白癜风早期容易治吗 http://baidianfeng.39.net/a_ht/131204/4302316.html睡眠是人不可缺少的生理需求，
睡眠质量直接影响着我们的免疫力。
然而......
据《喜临门中国睡眠指数报告》显示，睡得晚，睡得短，睡得浅是大多数人的睡眠常态。
国人平均睡眠时长约为6.92小时，拥有深度睡眠的比例不足三分之一。失眠群体比例高达36.1%，高于全球数据27%。其中，90后、00后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出，有52.5%的年轻人主动熬夜。
睡得好有多重要？
当你熬夜或失眠后，第二天是否觉得上课、上班或是着手做一些事时，不能集中精力、哈欠连天、困乏、嗜睡、反应迟钝？这就是没睡好的后遗症。如果长期睡眠不足，会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病的风险。
而当你睡好了，你的一天会是这样的：
1.充满活力
在睡眠中，身体排出白天的代谢产物，身体得到恢复和调整。因此，好的睡眠能帮我们积蓄能量、消除疲劳，第二天白天就能感到身体充满活力。
2.精神集中
一段好的睡眠，负责记忆的脑区会把有用的信息进行加工、储存，所以学习、工作起来有效率，精神集中、记忆力好。
3.免疫力好
充分的睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原体的能力，并促进细胞新陈代谢、机体康复。有研究显示，连续14天每天睡眠不够7小时的人，得感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。
4.美得自然
好的睡眠会增强毛细血管循环，加强清除自由基、废旧细胞，让皮肤再生，有益皮肤健康和美容。然而熬夜会加快皮肤受损，黑眼圈、细纹也会慢慢加深。
那么，怎样才能睡得好？睡得早、深度睡眠很重要。
睡得早才能睡得好
睡得深才能睡得香
中医认为，晚上23点到凌晨1点胆经当令，是阳气开始升发的阶段。《黄帝内经》提到“凡十一藏皆取于胆”，意思是说这个阶段把睡眠养足了，胆气升发起来，全身的气血才能随之而起。因此，睡觉就是在养阳气，晚上23点前入睡对第二天饱满的精神很重要。
睡得早，深度睡眠时间也就长，我们睡眠质量的关键就在于它。
深度睡眠也称作“黄金睡眠”，仅占整个睡眠时间的15%-25%。深度睡眠可以缓解我们一天的劳累，促进新陈代谢、增强免疫力等。
深度睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素密切相关。随着光线变暗，松果体分泌褪黑素的速度也加快，使我们快速进入睡眠，且能保证睡眠质量。在凌晨2-3点褪黑素释放得最多，此时的睡眠也是最好的。
如果受到外部光线、情绪、大脑活跃以及熬夜的影响，就会减少褪黑素的分泌，从而睡眠质量也就下降了，久而久之对大脑的创造思维、皮肤和器官的健康等均有影响。
了解了这些，你可以判断自己的睡眠是否良好。
良好睡眠自测
1.入睡快，在10-15分钟即可入睡，一般不超过30分钟；
2.有充分睡眠时间，且中途不会频繁醒来，醒后5分钟内又能入睡，不被多梦困扰；
3.第二天起床后精神饱满，反应敏捷，没有嗜睡、疲劳感。
你睡眠及格了吗？
对于睡不好、有失眠困扰的人，你可以试试下面这些方法来改善睡眠。
教你睡好觉
1.改善睡眠环境
光线会增加警醒度，影响松果体分泌褪黑素，会延迟进入睡眠，所以卧室要保持黑暗，关掉室内的发光源。另外，室温加上被窝的温度在18℃左右，是比较适合大脑和身体进入深度睡眠的。
2.睡前避免让大脑兴奋
以下这些行为会让大脑活跃、兴奋，会让你难以入眠、睡好觉，所以要避免。
·避免看手机等电子设备
·避免吃太饱、喝酒、喝浓茶或咖啡
·避免剧烈运动
·避免一切让你兴奋的娱乐活动，以及情绪激动
·避免想深奥的问题等
3.点揉神门穴
神门用得好，失眠不来扰。神门穴是心经的原穴，具有安定心神的作用。每天临睡前，用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟，以感觉酸胀为宜。
4.艾灸
艾灸安眠穴、心俞穴、神门穴、内关穴，失眠较为严重时1天1次，有所缓解后1周3次，可长期坚持。
左右滑动
