北京哪家医院治疗白癜风效果最好 http://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html在医学教科书中，有近百种不同的睡眠问题，从无法入睡，比如失眠，到无法保持清醒，比如嗜睡症。许多睡眠问题是暂时的，通过本篇文章，你可以了解一些自助措施帮助恢复到正常的睡眠模式。但是睡眠问题也可能是其他疾病的症状，例如甲状腺问题或抑郁症。因此如果睡眠问题持续存在，那么去看医生是明智的。0年3月日是世界睡眠日，今天我们聊一聊常见的睡眠障碍。
0失眠症（Insomnia）
这是最常见的睡眠障碍，估计影响0%的人。典型症状有：
☆入睡问题
☆睡眠维持问题，使你每晚醒来好几次
☆早醒
☆白天嗜睡、焦虑、注意力不集中、记忆力和易怒
暂时经历以下一种或多种情况的人，通常会出现短期失眠，持续几个晚上或几个星期：
☆心理压力
☆环境中噪声级的变化
☆极端的温度变化
☆倒时差
☆药物副作用
而慢性失眠会持续一个月或更长时间，通常是多种因素共同作用的结果，可能是潜在的生理或心理健康问题，也可能是由于行为因素，比如过量的咖啡因或酒精，或长期打乱生物钟的工作，比如轮班。
0发作性睡病（Narcolepsy）
也称嗜睡症，这是一种慢性睡眠障碍，大脑出现睡眠模式调节紊乱，其特征是白天极度嗜睡和睡眠突然发作。患嗜睡症的人无论在什么情况下都很难长时间保持清醒，有时，嗜睡症会伴随着肌肉张力的突然丧失，造成猝不及防的跌倒，这可由强烈的情绪引发的，比如患者大笑的时候突然睡着，造成跌倒。
这些突如其来的“睡眠攻击”，可能在工作中、谈话或者开车时突然发生，不管你晚上睡了多少觉，可以持续发作30秒到30分钟以上，严重扰乱日常生活。
03睡眠呼吸暂停（Sleepapnoea）
这是一种睡眠中的呼吸障碍，通常伴有大声打鼾，在夜间出现间歇短暂地停止呼吸，使患者醒来呼吸，但是他们本人并没有意识到这些短暂的觉醒，通常由周围的人报告。这是一种需要高度重视的医疗问题，除了造成白天困倦外，还会加重很多潜在的疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病发作、脑卒中甚至猝死等。
04自助策略
生活中注意养成良好的睡眠习惯，可以帮助我们睡一个好觉：
☆定期锻炼，但是至少在睡前3小时进行
☆避免喝茶和咖啡，睡前不要大量饮酒
☆每天尽量在同一时间入睡和醒来
☆床应该和睡眠联系在一起，只在睡觉或性生活时使用你的床
☆建立一个规律的、放松的就寝习惯，让自己放松下来，并向大脑发送一个信号，告诉你该睡觉了
☆如果你睡不着，别担心。起床做一些放松的事情，比如听音乐或看书，直到你感到困倦
05治疗
如果上述生活方式的改变或行为方式的改变对你的睡眠问题没有改善，这个时候你需要及时去看医生。在看医生前，记录0天的睡眠日记是值得的，睡眠日记的资料可以在网络上获取。这样便于医生寻找任何潜在的影响睡眠的医疗或心理原因，并可能建议进一步改变日常或生活方式，以帮助改善你的睡眠。
对于失眠的患者，如果这些都不起作用，医生可能会建议服用安眠药，这在短期内有帮助，但很快就会变得不那么有效，甚至会使睡眠问题恶化。它们也很容易上瘾。由于所有这些原因，安眠药通常是以最低剂量和短时间服用。
嗜睡症目前没有治愈的方法，但是可以通过药物和生活方式的调整来控制症状。
减肥和侧睡通常可以帮助轻度睡眠呼吸暂停。也可以在嘴里放一个装置，帮助你在睡觉时保持呼吸道畅通。睡眠呼吸暂停较严重的患者可能需要使用一种特殊的机器，将空气吹入鼻子，以便在你睡觉时保持呼吸道畅通。
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