前段时间在东院门诊的时候遇到一个17岁的男孩，高二的学生。不可抑制地犯困有半年的时间，每节课都会发生上课睡觉的情况，一般持续十几分钟，醒来后头脑清醒，但下节课又会再度入眠，因此经常被老师罚站。但是在罚站的过程中也会站着睡着，于是家人带孩子慕名过来找我。
本例患者在青春期起病，根据临床表现结合MSLT检查结果，该患者确诊为发作性睡病（narcolepsy），即嗜睡症的一种。
01
什么是嗜睡症？
老话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。爱睡觉似乎是人之常情，但是如果一个人真的是一年四季都睡不醒，那可能是患上嗜睡的毛病了。
可能有些年轻人会有疑惑：因为生活和工作压力比较大，我经常加班工作，常出现困乏的情况，特别是白天总是会出现嗜睡的症状，我是不是患上了嗜睡症呢？
其实不然，嗜睡不代表是嗜睡症，我们还需和一些伴有嗜睡症状的疾病区分开来。
那么，什么是嗜睡症？
嗜睡症是一种神经性疾病，患有嗜睡症的人会反复发生过度日间嗜睡（EDS），这与因晚上缺觉而引起的疲倦是不同的。
嗜睡症患者在白天会多次打盹，抑制不住想睡觉，即使是在不适合睡觉的时间段，比如工作中、吃饭时或是在谈话期间，他们也能随时随地睡着。
嗜睡症多发于青春期或成年初期，也就是说，此病多发于15岁至30岁年轻人中。
嗜睡症是一种罕见的神经系统疾病，只有不到百分之五的成人会有过度日间嗜睡的困扰。
02
嗜睡是什么原因引起的？
01
睡眠不好
有的人睡眠时间可能很长，但是一直进入不了深睡期。因为人的睡眠是由浅入深的。如果深睡眠的时间太短，就会引起睡眠质量不高。
另外，年轻人生活不规律、睡眠时间减少、睡眠质量变差也会引起嗜睡。
02
身体欠佳
如果患有消化不良，低血压、贫血、大脑缺氧、营养不良、糖尿病、甲减、肝胆疾病等，身体状况比正常人偏弱，就会难以抑制地想睡觉。
用脑过多，妄想、思虑较多也会造成心理疲劳乃至生理疲劳，导致头脑昏昏沉沉，总想睡觉。
03
药物副作用
如果不是长期想睡觉，而是服用某些药品，或是吃了某些食物，引起轻微嗜睡，这个可以不用担心，适当控制药量即可。
04
缺觉
如果睡眠时间过短，总是没有时间睡觉，会引起嗜睡。
比如学生课业负担重，每天睡眠不足六个小时，时间长了，白天上课就会打盹犯困。
上班族的年轻人，白天工作很辛苦，晚上回家还要熬夜打游戏，严重缺觉，也会引起嗜睡。
03
年轻人该如何防治白天嗜睡？
作为年轻一代，应该充满活力、精神抖擞的。嗜睡症并非不治之症，我们可以从生活方面来进行调节。
01
生活规律
年轻人需要养成良好的生活习惯，不经常熬夜，睡觉时间相对固定。中午休息时小睡20分钟，克服嗜睡不是难事。
02
多运动
年轻人通常是电脑一族，工作繁忙时可能会在电脑旁一动不动几个小时，如果在下班后进行一些自己喜欢的运动，可以有效改善生理机能，加快体内循环，嗜睡也会得到缓解。
03
心理治疗
积极的人生和生活态度，对嗜睡人群来说很重要。多参加集体活动，主动与别人交往，使自己的身心愉悦健康是很重要的。
另外，某些药物也是治疗嗜睡症不可缺乏的辅助手段。目前可用的有一些中枢兴奋药或抗抑郁药物，但是，由于这些药物的特殊性，必须要在医生的指导下进行。
04
吃什么可以缓解嗜睡？
01
草莓
草莓含铁非常丰富，高于很多水果，还含有丰富的维生素C，不仅是抗氧化剂，还能帮助铁的吸收。
其次，草莓还具有一种天然的香气，有助于我们舒缓压力，缓解困倦。
02
菠菜
菠菜中含有人体较易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
03
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷，对嗜睡有帮助。
04
香蕉
香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。
05
豆制品
有研究显示，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况，能帮助嗜睡人群减缓嗜睡的情况，是抗嗜睡最好的食品。
总结
嗜睡在年轻人中比较常见，可以通过调整生活规律，多运动、调整饮食来缓解，但如果感觉自己得了嗜睡症，医院神经内科就诊，请专业的医生帮助你。
●失眠到底该不该服用安眠药呢？●失眠的同时伴随着头晕？一文让你看懂它们的联系！●疫情期间，你几点睡？杏林健康大讲堂长按识别
