失眠变成“症”，三亿人的痛
大多失眠的人，身心都非常痛苦，爱发脾气、做事无法专注，总是不烦恼，心累，身累，关系也受连累，严重的可以说是“了无生趣”，更不用谈什么幸福感了。
睡眠对我们如此重要：人的一生中，有36%的时间都在睡觉，如果有幸活到90岁的话，那么你将有完完整整的32年时间，是在睡梦中度过的，可是，与我们父母辈比，与过去比，现在的人正在越睡越少。
根据美国国家健康研究所的数据显示，年人们的平均睡眠时间为9个小时，而近期的调查发现，人们平均的睡眠已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心的最新数据显示，30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。美国医学研究所指出，约有-万成年人受到睡眠问题的困扰。
发达国家“睡眠困扰”也很发达，“发展中国家”的我们又怎么样呢？答案是：更严重！
为什么？原因可能是：现在是“转型期社会”，不确定因素多；移动互联网太发达人人手机成瘾；计划生育国策独生子女孤独；留守儿童在没有父母照顾下长大了……根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中38%的人有睡眠障碍，远远高于世界27%的平均水平!在半夜3点，如果你能变成蚊形机器人去你家楼上楼下，周边小区、所在城市各家各户窥探，你可能发看到很多很多人,在睁着眼睛痛苦数羊等待天明——中国现在有“3亿”睡不着分子,这里有没有你呢?
失眠要治吗？要，而且需要心身同治
睡眠障碍分成睡眠失调和睡眠失常两大类：
睡眠失调主要跟心理因素有关，包括失眠、嗜睡以及睡眠和觉醒功能节律紊乱。
睡眠失常主要是指在睡眠过程中出现异常发作性疾病，包括快眼动睡眠行为障碍、睡行症等。
根据美国精神障碍诊断与统计手册，如果一个人睡眠时间超过7小时，仍然自我感觉十分的困倦，一天内反复陷入睡眠等症状，表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦，此外也有一些更小众的困扰，例如发作性睡病，随时会倒下睡着，呼吸有关的睡眠障碍，快速眼动睡眠唤醒障碍，比如睡梦中反复起来行走，或反复惊醒尖叫等。还有名字很可爱的不安腿综合症，腿或者胳膊有蚂蚁爬发麻的感觉，必须动一动，在我国，成年人的睡眠障碍，失眠类和睡眠呼吸障碍为主，睡得少，让你长胖还可能早死。
入睡困难、维持睡眠困难，频繁觉醒，醒后难以入睡，早醒，嗜睡症、发作性睡病、呼吸睡眠综合症等，巨大的挑战让睡不着的人穷尽了各种办法:吃药、锻炼、睡前饮酒，戒咖啡戒茶，上床前用热水洗脚，择床……但是，无论怎么折腾,睡不着的人仍然睡不着,为什么？因为睡眠障碍，是一个典型的心身障碍，需要心身同治。
长期失眠不治会怎样？疾病丛生，会“猝死”
长期失眠的人都知道，自己不但精气神提不起来，免疫力也在不知不觉间减退，体乏无力，心慌气短还是小意思，长期失眠的人,情绪就会不安，身心就不知不觉疾病丛生：
一是各种身体疾病容易高发：
长期睡不好的人神经衰弱，胃肠疾病，心梗，脑梗，甚至造成猝死；糖尿病，心脏病，高血压等疾病的风险也高，而且不但患病风险高，还可能缩短一个人的预期寿命，致过早死亡。
传统中医理论认为，人作为一个地球生物的物种，都需要遵守自然整体的规律，遵守生物节律，晚上人睡觉的时候，心肝脾肺肾等脏器就在按生物时钟节律修复，违反自然规律身心肯定会受祸害。
二是社会形象不佳：
失眠症会导致性功能减退。长期失眠的人会加速自己面容憔悴，容易衰老，长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，男人长期失眠会出现精神疲惫性功能严重下降，女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗色斑增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
失眠症会诱发肥胖。失眠的女性体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，影响大脑作出是否进食的决定，人体内食欲激素浓度发生混乱时，大脑也会跟着陷入混乱，出现饮食功能障碍。
长期睡不好会脱发。长期睡不好觉对人外形影响大的皮脂腺也会分泌过多，或导致皮脂腺分泌性质改变，引起脱发。
三是容易出现心理和精神障碍：
失眠症最快速影响的，就是精神状态，来我们君悦精神卫生诊所求诊的人，无论是抑郁、焦虑、双向、强迫、亲子关系不良、还是夫妻亲密关系、职场压力、学业压力等等，很多患者和来访者，都有一个典型的表现，就是睡不好觉，甚至长期失眠，来自全球的科学研究也表明，90%以上的抑郁症患者典型表现就是失眠。
总之，长期睡不好的人，身体、心理、社会功能都会受影响。
失眠者：“我渴望回到母亲子宫般的温暖里”
为什么会这样？因为睡眠时可以让人全身心放松，人的呼吸变深变慢，身体的各个部分，在休养生息的同时，新陈代谢并没有停止，我们好好睡觉时，我们的身体这台机器还在不停地工作，如果说白天就像一台奔驰的车子，晚上这台车子就在加油、补给和保养。比如，晚上睡觉的时候，你的大脑就在进行组织蛋白合成，消耗物质补充，得到充足补给的大脑神经系统才可能得以正常发育、重塑和修复，为第二天的活动积蓄专注的力量和能量。
对于睡眠，著名的心理学家、精神分析鼻祖弗洛伊德曾这样说过这样一段我个人认为非常深刻一句话：
我们本不愿入世，我们需要与人世的关系间歇的脱离，才可以勉强忍受，在遭受人世的磨难时刻，我们总希望能回到未入世以前子宫之内的生活，我们想要重复在母亲子宫内那种类似的生活情境，温暖，黑暗，激情的隐退，能够将身体卷曲成球状，就像我们曾经在母亲子宫内的模样，我们似乎仅有2/3属于现世，1/3尚未诞生。
是的，这尚未诞生的1/3，就是一个极强的隐喻，意味着那些失眠的人们，在生命的旅程里，内心深处可能有创伤，可能没有得到足够的温暖支持，可能在最应该得到爱的滋养的年龄，曾经被严重忽视，在他现世的2/3时间和真实生活情境里，他感觉不到母亲子宫里般全然涵容、全然接纳的爱的力量，虽然可能感受到或感受不到受伤的感觉，但潜意识里的不安和扰乱，让一个人睡不着，易醒，睡不安……
一个17岁的高二男生A同学，因为考试只考了10几分，看到试卷上的文字个个认识，但看不懂问题，他的认知能力已退化到崩溃的边缘，他说自己疫情期日夜颠倒日以继夜玩游戏，一个晚上只能睡3-4小时已经一个多月了，开学后心收不回来游戏也停不下来，开学后在课堂上根本无法集中注意力，肉身在教室里枯坐心智神游到哪里自己也不知道，所以什么课也听不进去了。到我们君悦精神卫生诊进行心理诊断评估，结果显示他出现了重度抑郁症、轻度焦虑症、强迫症、轻度神经症性疾病，因为无法安睡实在太痛苦，才来寻求专业求治。经过我们专业帮助，他2周后稳定下来，4周就恢复了比较好的睡眠；但他仍然每周一次回到诊所来接受一个疗程的心理咨询和治疗，原因是他上学没动力，虽然面临高考，但他仍害怕上学……继续深挖发现，他睡不着的根本原因是家庭系统动力不足，父母关系、亲子关系不良，导致自己安全感不足，生命价值观不清……心理层面就是从根本上找到这个“失眠的因”，并予以安抚和疗愈，就能根本性解决一个人失眠的难题，疗愈后还可以预防复发。
因为各种原因来诊所进行心理求助的来访者，很多人都伴有各种睡眠障碍。包括各种年龄段的学生，有天真浪漫的儿童，9岁的二年级小学生，被老师批评后回家半夜惊恐哭醒；21岁的大二学生因为双向情感障碍，在医院心理科住院仍躁动不安睡不好，成年人睡不着的原因更多，有失去独生子女悲伤的失眠母亲，有丈夫外遇失眠妻子等等。
睡不着的人，很多都有一个强烈的、希望能拥有母亲子宫般温暖抱持的渴望，这样的“失眠者”，是必须通过心理疗愈，通过专业的“生物-心理-社会”系统性心身干预，才有能可能获得发睡眠的，因为从心理科学角度，因为失眠有两大原因：
显意识引起的失眠。主要表现为入睡困难，即使非常困乏也只能进入浅睡状态。此类失眠可能由于大脑器质机能出现了问题，使显意识无法正常从前空间进入后脑空间去促发睡眠。此类失眠通过使用安眠药物才能比较有效帮助入睡。
潜意识引起的失眠。主要是潜意识在后脑过度活跃引起显意识在睡眠中难以安宁。虽然好不容易入睡了，但潜意识在后脑里吵个不停，自然就明显影响睡眠质量。因为显意识要睡眠时必须退入后脑与潜意识共处一室。
潜意识与显意识有不同的分工。显意识主外，潜意识主内，可以确定大多的失眠原因主要是潜意识想从后脑到前脑来（即心因性失眠或伴有心理问题的失眠）。通过冥想、催眠等技术，就等于把潜意识叫出来活动，一旦满足了潜意识的心理需求，失眠的症状也会得到缓解。
睡不好觉,没有办法“好好做人”
什么人才是健康的？世界卫生组织和学者给出的建议是：健康不仅仅是没有躯体疾病或虚弱，而是同时在生理上、心理上和社会上都具有一种完好状态。具有“面对社会、躯体和情感挑战时的适应和自我管理能力”。
睡不好觉，显然身体、心理和社会人际都会受影响。
长期失眠的人，大脑额叶功能减退，认知与行为退化，注意力受损。人的注意力分为速度和准确性两种度量标准，睡眠不足会导致人的反应速度、认知加工能力全面受损。有心理学家做了一个研究，发现连续缺觉小时的人，可能出现幻觉和妄想系列，类似于精神分裂的症状。我们在临床一线精神心理咨询治疗中也发现，一个人无论是什么原因引起的失眠，最终这个人的逻辑判断力、现实能力，情绪管理能力都会比较差。
睡不好的人压力激素皮质醇水平也会上升，一个人容易感到压力，对压力的耐受度也差，情绪变得不稳定，引发焦虑，抑郁、其他情绪或心理障碍，而且这些情绪本身也会带来睡眠问题。
睡不好觉，脾气不好，亲密关系和亲子关系肯定好不了。有研究人员专门对68对新婚夫妇的睡眠状况与关系满意度进行追踪研究，发现，睡眠时间高于整体平均水平的夫妇，在冲突解决、情感和性方面的满意度都较高，当然，这并不是说充足的睡眠能够直接改善亲密关系，而是说彼此之间的沟通和相处，不会被睡眠不足所导致的压力或易怒情绪所影响，人们更能以理智的态度处理彼此之间的冲突，并更能感受到自己对彼此关系的控制感。
总之，好好吃饭睡觉，是我们生而为人的基础，睡不好觉，人的身体健康、心理功能、社会功能，都会受到影响。
中山大学心理学博士张桂萍是广州君悦精神卫生诊所专业心理咨询师，已经用自创的“线上+线下”整合性心理干预方法，帮助了许许多多睡眠不佳人群，为了满足更多急需走出睡眠困境的人群，针对来自全国各地的精神心理患者和心身亚健康人群，张桂萍博士联合医院精神心理科副主任医师、君悦精神卫生诊所首席专家韩洪瀛博士，开展君悦优眠心身治疗项目，这种创新型心身一体化干预避免了传统的心、身分离治疗的不足，效果非常好，张桂萍博士将在君悦睡眠健康１群
