到底什么才是失眠别轻易给自己戴上ld [复制链接]

睡眠质量不满意者数量之多。但是，睡眠时间不长、睡眠不深、多梦易醒就是“失眠”吗？

医学上对“失眠”有明确的定义，普通人偶尔出现睡眠问题，不要轻易给自己戴上“失眠”的帽子。

医学上所定义的失眠，是指每周3次连续一个月以上出现入睡困难、易醒、早醒（比平素提前一个小时及以上醒来）、睡眠维持困难，且严重影响白天的工作、学习、生活，损害正常的社会功能。偶尔（特别是在季节变换时）出现上述情况，不应轻易诊断为失眠。

相比公众比较熟悉的“失眠”，医学上谈论得更多的是“睡眠障碍”，这是一个比失眠更广泛的概念，还包括嗜睡症（无论白天、夜晚都会打瞌睡，严重影响患者的社会功能）、睡眠节律异常（包括晚睡晚起、日夜颠倒等，但要以影响社会功能为前提）、睡行症（即公众所说的“梦游”）、夜惊（多见于小儿，以睡梦中突然喊叫、四肢抽搐为主要表现）和梦魇（不同于噩梦，而接近于公众所说的“鬼压床”）。

那怎么样才能更好的解决失眠问题呢？

看看这些招数适不适合你

1

理想的温度

高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时，身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。

2

舒适的床

躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，不过软或过硬，不能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。

3

规律：良好睡眠的关键

周末是睡懒觉的好时机，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天早晨7点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。

4

卧室禁止电子产品

需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话，不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。

5

在正确的时间运动

规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8点后运动。

6

下午4点的咖啡并非适合你

咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4~5个小时。同样尼古丁也是如此，应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。

7

祖传秘方：药草茶

奶奶辈的老人睡前总要喝碗热茶，其中含些什么呢？答案是洋甘菊。这种黄色的花茶对我们的身体和精神具有舒缓作用。因此不要犹豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，将薰衣草等精油滴几滴在枕头上也能促进睡眠。

8

睡前的小仪式

就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说的结局，这对于你的睡眠不会有很大帮助，因为你处在一个兴奋的状态，此后你的梦境也会更为刺激。同样，音乐也应选择舒缓轻柔型的。

9

晚餐少食

当我们准备睡觉时，我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不会太有胃口吃早餐了。应避免晚上9点后进食。

10

降低压力

如何应对压力这个可怕的敌人？可以冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天工作的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它。

另外要告诉大家

你如果感觉自己失眠了

不要去网上相信一些“抑郁量表”

量表测试不能作为诊断依据，只有专科医生通过对患者展开专业的访谈，才能给出确切的诊断。所以，充斥网络的各种心理量表，并不一定具备科学性，更不可凭借自测结果给自己下诊断。