治疗白癜风的中药 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4790113.html健康冷知识·失眠竟是因为运动较少？
定期运动可以帮助大多数人获得更好的睡眠质量，但是如果您遇到更严重的睡眠问题该怎么办？
多达15％的成年人患有慢性失眠，其定义为入睡困难，难以入睡，过早起床或每周多次失眠。
最近，小编也是在朋友圈中经常刷到热门话题：失眠是因为运动少！
究竟是不是这样呢？小编为大家仔细整理了资料和研究，专家的解读都在这儿了！
运动如何帮助治疗失眠？
研究表明，在短短的四个星期内，开始定期锻炼的慢性失眠患者可以入睡的时间最多快13分钟，而入睡的时间长18分钟。
实际上，研究作者发现，运动与缓解睡眠失眠的催眠药一样有效。
不过想想也是，运动的大汗淋漓，人在很累的状况下更容易睡着，不是吗？
专家发现，运动会导致您的核心体温变化。运动过程中，身体温度会升高，然后身体温度会下降。
温度的下降模拟了类似的温度变化，这种变化发生在您入睡之前，当您的身体在晚上4点冷却以准备休息时。这些变化之间的相似性可能会告诉您的大脑该睡觉了。
运动可以减轻焦虑和抑郁的症状。失眠症经常与焦虑和沮丧并存。这些症状（包括焦虑的思想，担忧和压力）会干扰人入睡的能力。运动可以通过释放内啡肽减轻这些症状，从而积极改善睡眠质量。
运动可能会重新调整您的体内时钟。有些人由于体内时钟未对准而出现失眠。昼夜节律紊乱会导致他们晚上晚于“正常”自然感到疲倦。根据他们一天中的锻炼时间，它可以帮助重置他们的生物钟并帮助他们早点入睡。
此外，某些运动，例如跑步，可以增强羟色胺（一种与睡眠-觉醒周期有关的激素），从而可以改善大脑代谢羟色胺和调节睡眠的能力。
尽管研究人员仍在努力确切地了解体育锻炼如何影响睡眠，但他们发现，适度的有氧运动是缓解失眠最有效的方法。
具体来说，适度的有氧运动会增加您在深度睡眠中花费的时间。深度睡眠是身体恢复和自我补充，修复肌肉和组织以准备更多运动的阶段。
缺乏运动会导致失眠吗？
那么，既然运动可以使人更容易睡眠，是不是就意味着，缺乏运动会导致失眠呢？
多项研究发现，定期运动与更好的睡眠有关。
在各个年龄段中，经常进行常规锻炼的人不太可能出现失眠和睡眠问题。此外，那些运动量更大的人在以后的生活中失眠的可能性较小，这表明运动也可以作为针对失眠的保护功能。
相反，缺乏运动与失眠有关。除健康状况不佳，压力，老年和失业等因素外，缺乏规律的锻炼也是导致失眠的原因。
问题是，当人们处于失眠状态时，由于白天的疲劳程度和嗜睡程度较高，很难进行体育锻炼。
运动会导致失眠吗？
专家提到：不会。
但是，有些人如果运动时间太接近睡前，就会遭受运动引起的失眠，而另一些人此后就不会入睡。
对于某些人来说，白天做得太晚可以使他们在晚上保持健康。除了提高情绪外，与运动有关的内啡肽释放还可以使您的大脑精力充沛，从而使某些人感到更加机敏。因此，专家建议在睡前至少2小时避免运动，以免影响效果。
但是，运动后出现的体温下降可能会在30到90分钟后开始，这可能有助于入睡。
为了弄清楚合适的运动时间，请考虑保留睡眠日记。记录您何时运动，进行哪种运动，锻炼多长时间，上床睡觉的时间以及入睡所需的时间。只需确保您没有进行任何其他更改（例如，吃大餐，喝咖啡或酒精），否则可能会影响您的睡眠并影响您的结果。
什么类型的运动最适合治愈失眠问题？
尽管进行日常锻炼和运动的选择很多，但请注意，只有中等强度的有氧运动13（如步行）已被证明可以缓解失眠。尚未进行剧烈的有氧运动，例如跑步或举重阻力，无法改善睡眠。
只需进行一次30分钟的锻炼，就可以减少入睡的时间，并帮助您更长的睡眠时间。但是，当您进行定期运动计划时，这些效果会更强。
研究表明，长期锻炼（从4到24周不等）可使失眠症患者比运动前更快入睡，睡得更长，并享有更好的睡眠质量。
适度的有氧运动也可以帮助缓解与失眠有关的其他症状。对于患有合并症的失眠症和焦虑症的人，它可以显着降低入睡前的焦虑感，减少使人难以入睡的焦虑感。
在四到六个月的时间后，定期进行适度的有氧运动也可以减轻抑郁症状，并减少入睡的时间。整体睡眠质量得到改善，醒来时您更有可能感到安息。最重要的是，这些研究的参与者无论早上还是下午进行锻炼，都享有相同的结果。
总而言之，运动可能是缓解失眠的有力工具。
你学会了吗？
图片来源：网络
主要研究来源：Nowell.P
Baron.K.G
Kim.k
编辑：马若凡丨请
