很多人会有这种感受：
明明放假了心里还是装着事；
休假期间一定要看工作群消息；
出去旅游也要带电脑以防有工作安排；
......
于是休假之后，有种“越休越累”的感觉：明明什么脑力体力活动都没做，过着想象中刷剧、吃喝、躺平的神仙日子，却反而比工作日还累，这是为什么？
其实，休息也大有学问，卸下心理压力，转化压力才是重点。
那么你现在，正背负着什么样的压力呢？它“超重”了吗？以下行为，你有几项？
这些行为超过9项，
说明你该减压了
以上15个事项，如果出现了5项，属于轻微紧张；
出现9至14项，说明已经受到心理压力的困扰，需要调节和休息；
倘若出现14项以上，则属于严重紧张，应该给予重视。
假期休息指南
4个方法学会与压力和平共处
压力，完全是一种亲身体验，相同分量的压力，可能使一个人喘不过气来，却会对另一个人造成期待已久的挑战。
不妨试试下面几个方法，学着放松，重新看待压力。
1、释放压力，学会自我肯定
列出已有的压力及其形成原因，每种压力思考2~3种不同的处理方法。
与最信任的朋友或亲人交流释放压力，学会积极地看待自己所取得的成就，自我赞美，保持良好的心态和精神状态。
2、选择高“心流”的休息方式
当注意力完全被投注在某一项活动上时，就会进入“心流”状态。
处于这种状态的人们是“忘我”的，全神贯注，心无旁骛，并具有高度的兴奋和充实感，感觉更加快乐，而经常感受心流的人更易感觉活跃、有创造力、专注、进取、坚强。
休息时，可以选择利于进入“心流”状态的休闲方式，如阅读、运动、下棋等具有一定目标、可以提供回馈的活动。特别提醒：工作的时候，特别是面临难度适中的挑战任务时，是心流出现最多的场景哦，假日过后，也别错过工作这个“契机”。3、改进和优化生活方式
每天保证7~8小时睡眠，尽量在固定的时间就寝和起床，养成早睡早起和午休的习惯；
保持健康饮食，吃饭七八分饱即可，坚持规律运动。
4、借助训练学习心智放松心智放松是一种意念放松，常见的有：1）呼吸法，借助深而长的呼气与吸气，达到放松效果，以腹式呼吸为佳；2）自身训练，即按照自己的意愿，使身体产生某种生理变化，基本是复述一连串的口语公式，如“我感觉很平静、很轻松、很温暖”等；3）可视化的心理图像，从过去找出让自己轻松的图像，回忆详细的意像，让自己放松。
为什么要减压？
压力大的4大「副作用」
压力大很容易变成负担，心理以及身体的负担。1、压力大易长胖
压力大容易使人对饮食的控制力变弱，喜欢暴饮暴食、爱吃垃圾食物或高热量食品等，导致体重增加甚至肥胖。
一旦肥胖，高血压、高血脂及以睡觉打鼾和白天嗜睡为典型症状的睡眠呼吸暂停等健康问题也容易出现。
2、压力大影响睡眠
入睡前，压力作用及对不可控因素的担忧易引起焦虑情绪，这种情绪会引起对事件认识的偏差，造成对压力事件的歪曲评价，影响主观睡眠质量。
另外，在压力作用下神经内分泌系统也会分泌具有调节作用的激素，使人处于警觉状态，引发失眠。
3、压力大易引发炎症
精神压力过大，可引起炎性因子水平增高，进而引发炎症和感染，或加重慢性炎症性疾病，如炎症性肠病、牙周炎、关节炎、慢性胃炎等。
而炎症的发生和炎性因子的释放，不仅会导致各种身体可感知的炎性疾病，还对心血管疾病的发生起着预示作用。
补充：
炎症标志物C反应蛋白水平增高20~25%时，心肌梗死和中风的相对危险增加2~4倍。4、压力大易伤心脏
心脏是长期精神紧张、心理压力等应激损伤的主要靶器官之一。
在压力下，身体会产生应激激素以增强抵抗力，这些激素则会使血压升高、心率加快、心率变异性（HRV）降低，或者直接引起心脏（如心肌）损伤等，进而影响心脏功能的调节。
关于心脏健康研究：
心脏健康研究是基于HUAWEIHiResearch开放的研究APP框架、传感器能力和大数据分析框架开展的，配合华为智能穿戴设备，可帮助使用者进行居家心律失常风险评估，并提供睡眠呼吸暂停筛查和房颤风险预测服务及针对性指导建议。自发布以来，心脏健康研究已有万人参与，并在世界学术舞台得到认可，相关研究成果在ESC上发表、JACC全文刊载，并作为中国优秀原创研究代表写入世界版图；年，最新研究成果再次在JACC、EHJ刊载。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
