孕妈每天特别困怎么办 [复制链接]

作者：墨妈育儿经

怀孕嗜睡是很常见的妊娠反应，每一位孕妈基于身体体质差异、生活方式和饮食习惯差异，是否嗜睡乏力每位孕妈都会有一定的差别，嗜睡乏力对身体干扰的轻重也各有不同，准妈妈们假若在孕期觉着一天到晚都很疲乏很犯困，亦无需过度紧张焦虑，这是很正常的的怀孕反应。

充足的睡觉时间对孕妈妈是非常重要的，怀孕之后假若出现嗜睡乏力，其实是孕期正常的生理状况，孕妈不需要过度紧张焦虑，应避免担心。

孕妈妈在日常生活中若感到疲乏时可以打盹一会儿，但尽量不要超过1个小时，这对于消除疲劳，充足体力有一定的益处，而少食多餐，则可以保持孕妈血糖值维持在一定浓度值，不至于对身体产生影响。

孕晚期孕妈的身体改变相对会比较大，因此或多或少都会给孕妈妈们带来生理和心理上的双重困扰，某些孕妈妈会非常明显的感觉到困乏。

孕妈妈嗜睡的原因，很有可能和怀孕之后身体激素的改变，如“黄体素”上升等相关，此外，孕妈妈的基础代谢增多，身体热能损耗快，血糖值不够，也是嗜睡的主要原因。

嗜睡乏力往往在停经6周之后，而维持时间到孕期3个月为止，孕妈步入怀孕第14-15周前后，胎盘完整建立后，就不怎么会觉得嗜睡了。

1.）舍弃不良习惯

培养规律的休息时间，平时喜好吸烟饮酒也应当戒了,该休息就休息，切忌晚睡干扰休息。

2.）保持良好的休息区域

花一点儿时间把卧房尽可能摆放得舒服好看，方便自己能更轻松自在地进入睡眠状态。

3.）莫紧张焦虑

睡觉休息之前应当忘却心中烦心事，不可紧张焦虑。

4.）多一点打盹儿

累了可以打盹儿一会儿，类似于午觉，30分钟前后，这样对记忆效果更好，往往还能缓解身体疲乏的情况。

5.)睡前运动

运动时间合理，运动强度也必须合理，在孕期保持适宜的运动，不仅可以缓解孕期生活中孕妈心中的焦躁感，也会为孕妈日后分娩时提供更多的能量以及耐力。

6.)难以入睡

也别有负担针对睡觉休息有负担的孕妈，日常生活中千万千万不要想得过多，如果孕妈心思太重，一来会让你辗转难眠，也没办法让自己有一个好的睡眠质量。

假若“嗜睡乏力”情况比较严重亦或是孕妈进入孕中期后还有非常明显的嗜睡乏力状况，就必须到医疗机构就医，检查具体原因，以便及时的干预，保障孕妈和宫内宝宝的安全。