睡眠最主要的功能是恢复个人白天活动后所损耗的体能，并调整和重组人的情绪行为和认知记忆。一般成年人平均睡眠时间约7至8个小时。
“睡眠障碍”是一个常见的疾病，在欧美，18岁以上人口有1/3罹患此问题；在中国，慢性失眠盛行率也高达15%。我们可以将这类疾病概分为两种，一种是睡眠过多(嗜睡)，一种是睡眠过少(失眠)，各有其引发的病因，必须针对这些病因给予适当治疗，才能根本解决睡眠问题。
嗜睡
患有嗜睡的人会抱怨感到疲劳、工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失能力，大大降低生活质量。记忆力下降、视觉障碍可能尤为使人感到不安。
引起嗜睡有几个原因
1、夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长了使生物钟紊乱。疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。
2、营养不足容易导致困乏渴睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病，主要为白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，如与客人谈话、或在工作中，都会有睡眠发作，发作性睡病一般不会引起其他器质性病变。
3、肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦。
4、抑郁症可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
5、糖尿病，白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲状腺机能减退，甲状腺患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
6、老年嗜睡，如果老年人生活比较孤独、单调，且体力衰弱，如果出现全身疾病，或者脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都会出现嗜睡状态。
失眠
根据睡眠医学会年发表的调查结果显示，慢性失眠症的盛行率达到15%，近几年有越演越烈的趋势。失眠带来的诸多影响非常严重，点此查看相关资料。
但失眠并不能只简单化为“睡不着”三个字，其实应该更仔细地区分成4种状况。
失眠的4种类型
对失眠者来说，最明显的感觉就是对自己的睡眠品质和时间长短不满意，而由失眠所造成的睡眠障碍，可以具体分成入睡困难、时睡时醒、长期浅眠、过早醒来等4种主要的症状，而这4种状况可以是单独出现，也可能同时存在。
1、入睡困难：入睡困难的医学定义是，当一个人上床闭上眼睛开始，如果成年人在1个小时内没有睡着，就可能是入睡困难的表现。在临床诊断上，躺在床上2、3个小时却始终没法入睡的病例可以说是非常普遍。
2、时睡时醒：时睡时醒是指夜里醒来的次数较多，而且醒后需要一定时间才能重新入睡的状况。在一般情况下，每个人晚上的醒来的次数不应超过2次，即使是因为尿急而起床上洗手间，在重新躺下后也马上就可睡着才是正常，如果醒来的次数频繁，而且每的时间超过30分钟，就代表出现睡眠障碍的症状。
3、长期浅眠：有些睡眠乡障碍的患者并不是睡不着，而是在睡眠时长期处于浅眠状况、深层睡眠时间过短，因为睡眠品质不好，就算睡了7、8个小时，早上起床时还是会觉得没有睡饱，感觉疲惫。
4、过早醒来：过早醒来指的是比平时习惯性醒来的时间早1个小时以上，比如平时是在7点钟醒来，而却出现一段时间都是6点钟，甚至更早时就醒过来，就可以称之为过早醒来，此外，过早醒来还有一个评量的标准，就是整体睡眠时间短于5个小时。
引起失眠有几个原因
1、环境因素：睡眠时的环境如室温过高、周围光线太强、外部杂音过大、床铺不舒适等都会引发失眠。
2、心理因素：心理压力过大，焦虑或心情悲伤，均可能产生失眠，此外，严重的精神疾病，例如知觉失调症，忧郁症，躁郁症，也会产生失眠现象。
3、医疗因素：各种不同的疼痛及身体特定部位不舒服的情况，例如牙痛、心绞痛、手术后伤口不适及任何原因引起的夜间频尿，都会造成无法入睡的状况。
4、药、食物因素：例如睡前饮用过量的酒精性饮料、茶、咖啡，或滥用对中枢有刺激性的药物，例如气喘药、中枢神经兴奋剂，也会造成失眠的状况。
5、年龄因素：即使是正常的老年人，也可能有睡眠时数减少及夜间清醒次数增加的倾向。而有些更年期的妇女，会因为自主神经系统功能出现絮乱，出现失眠的状况。
而一旦出现睡眠障碍，很容易导致白天发生疲倦，记忆力衰退、注意力不集中的状况，还会出现脾气暴躁、焦虑与忧郁表现。这些都是失眠障碍很重要的表现，有这些表现才会被称为障碍，否则只是单纯的入睡困难。
短期失眠不叫睡眠障碍
值得注意的是，失眠是有病程发展的，确诊失眠必须还要有延续时间的条件，一般而言，每个星期7天中要有3个天睡眠出现这些情况，或是失眠会连续一个月，就算是明确的睡眠障碍。??睡眠障碍带来的危害请点此处了解??。
睡眠问题的成因与个人因素有关，并会随着个人状况而转变，所以不同人需要尝试从不同途径，去寻找最有效的解决方法。以下是一些可以让您自行改善睡眠质素的建议。
改善睡眠的4种方式
01
建立良好的睡眠习惯与环境：
-无论是工作日还是休息日，都要保持规律的作息时间。白天小憩勿超过1小时。
-就寝前9个小时避免摄入咖啡因，睡前3小时减少食物和水分摄入
-保持就寝室内适宜的温度，安静与无光干扰的环境。
02
心理疏导与治疗：
如果因情绪或压力导致的长期睡眠障碍，可用支持性心理治疗来减轻患者对失眠的害怕，学习舒缓和调整情绪的方式。可在睡前冥想来协助入睡前的准备。
03
谨慎选用药物治疗：
药物助眠并不能解决睡眠问题，经常服用会导致效果下降，并产生依赖性。再无必要情况下，不建议选择药物治疗睡眠障碍。
04
科学研究证明：
NMN可以提升新陈代谢速度，帮助身体提升废物清理的效率，进而使细胞能量水平得到显著提升，恢复大脑与身体的活力，对睡眠质量有很好的改善作用。烟酰胺单核苷酸转换NAD+，通过SIRT1调节生物钟，对睡眠障碍有所帮助，而且，NAD+和我们的生物钟相辅相成，即NAD+的代谢由于会受到生物钟从中进行调控。所以，通过外源性摄入NMN能够调节睡眠失常的人紊乱的生物钟，使其恢复正常的昼夜节律。
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