点击上方蓝字“飞锐体育”一起玩耍
最后一次长假就这么结束了·······
10月1日仿佛就在昨天，意犹未尽
小编特想知道这个假期
你是不是这样过来的？
胖友圈假期一览
发表于1天前
查看:回复
/p>1.参加了很多婚礼，在各种宴席胡吃海塞2.到处旅游，疯狂解锁当地美食3.哪儿也没去，宅家里陪爸妈（主要为了吃）4.睡醒吃吃完睡，三餐不落，还加宵夜
如果你是这么过来的，恭喜你！！！
经过8天的“快乐”生活你不仅收获了快乐也收获了体重的“猛增”假期综合症也随之而来情绪低落、容易暴躁、嗜睡·····眼看今年就要悄悄过去了肥肉纹丝不动，甚至还重了几斤于是有人选择节食减肥，但这样的方法对身体带来的危害，相当深！！
1
#节食减肥危害#
01
蛋白不足
优质蛋白摄入不足，会影响整个身体的机能。肤色暗沉、无光泽，新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘，抵抗力下降，严重者更会水肿。
02
维生素不足
缺少维生素A易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统；缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖；缺少维生素E会使胶原蛋白合成出现障碍、影响皮肤的弹性及光泽、身体排毒功能出现障碍、抵抗力下降。
03
体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪！！！蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
04
基础代谢率下降，变成易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
05
极易反弹
节食后，如果恢复正常饮食，脂肪细胞会因为长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。再加上基础代谢率低，脂肪更容易堆积起来。
节食减肥只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。所以减肥还是要注意办法，千万不能盲目的节食，对身体伤害太大了。
2
#节后如何恢复训练#
最好减脂方法，还是运动＋饮食控制。
很多人会因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，健身教练指出，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复后再上量。
恢复锻炼时要注意运动强度
01
经过8天的长假，以前经常锻炼的人在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，体能恢复到之前的水平后，再进行器械训练。
采用全身循环训练
02
首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。
以个人的训练周期为准
03
而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。
通过一些简单的方法进行健身
04
对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：办公室拉伸、徒手健身、室内瑜伽等等
爬楼梯
05
锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。
自行车减肥
06
自行车是非常棒的有氧锻炼，可以是在室内也可以是在室外，平时交通出行换成自行车，既能减肥又能环保节能，还能体验别样的上班运动，一举多得。
不管是小长假，还是其他假日，甚至是在日常工作中遭遇到瓶颈或是状态低迷的时期，体育锻炼无疑是调整身体和心理，缓解假期综合症的最有效工具之一。
点击了解思欧减脂训练营
健身的形式不重要
重要的是自己的态度
你的自律！
决定着你的一生！
NoPainNoGain
FREEfitness
FREEfitness
飞锐体育用十二年积累实力承诺：
十二年专业沉淀，只为你更好改变！
END
点分享
点点赞
点在看
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
