睡觉这件事儿，是有质量标准的！长期睡不着、睡不好，会增加很多疾病的风险。睡觉也是有标准的，本期，墨轩君就和各位聊聊关于睡觉的那些事儿吧！人类现在是越睡越晚了，睡眠问题也越来越多。30多年前中老年人才会有睡眠障碍问题，可现在来门诊就诊的年轻姑娘小伙子多的是。别把睡不好不当回事儿肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂和阿尔茨海默病都听说过吧，肿瘤也懂的吧。想得这些病其实很很简单，只要不好好睡觉就会有机会。想了解自己的睡眠情况可以这么做想知道睡得健康不健康，医院的睡眠中心进行系统评估，但这种评估比较复杂，需要预约时间。可以简单自测一下，初步判断睡眠是否理想。一是睡眠的时机。从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。即使现代人晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。二是睡眠的时长。一般7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。只睡3到4个小时，或超过10个小时，都会有问题。而且，这7到8个小时的睡眠时长要求是连续性的。三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果你自测发现自己睡眠的时机和时长都不满足要求，而且睡醒以后出现以上各种不舒服，无法缓解和克服，医院寻求医生帮助了。经常上夜班要注意正确睡眠方法实际上，常年上夜班，睡眠黑白颠倒的人是没问题的。因为人的身体调节能力很强，长时间的睡眠规律已经形成了不同于其他人的模式。比较不好的是短时间内频繁在夜班和白班之间转换的睡眠模式。如果一周只有两次夜班，身体尚能做出调整，有3次或3次以上时，身体就很难调整过来。人的睡眠行为与生物钟节律一致，而且互相影响。在遗传基因和后天的行为方式影响下，每个人都会形成固有的生物节律，如果突然改变就会导致神经和内分泌功能紊乱。睡眠问题大致分为三种情形：“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”“睡不着”就是大家常说的失眠，表现为入睡困难、睡眠维持困难和早醒等。入睡困难指从上床到睡着超过30分钟；睡眠维持困难指整夜觉醒次数大于2次。偶尔睡不着没有关系，但如果你上述表现在一周内超过三次，连续超过三个月，而且总是比期望的起床时间更早醒来，在适当的时间也不愿意上床睡觉，就需要重视了。“睡不好”是指睡眠过程没有连续性，比如，经常醒来、梦游、说梦话、打呼噜等。这其中，最常见的是打呼噜和(或)睡眠呼吸暂停的情形。打呼噜的人表面上看起来睡得很“香”，但其实他们很难进入深睡眠，其表现是到了白天精神不振，总觉得没睡够。睡眠呼吸暂停具有潜在危险，可表现为：睡眠打鼾、反复呼吸暂停、夜间反复憋醒等。如果发现睡眠中，呼吸停止10秒以上，医院呼吸科查查。“睡不着”和“睡不好”是不健康。同样，“睡不醒”也不健康。“睡不醒”的标准是24小时睡眠时长超过了10小时，严重者会发展为“嗜睡症”。睡眠是人们的基本生理需要，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”，都需要大家重视，早就医，早恢复健康。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
