8天的长假结束
有不少小伙伴又月半了一圈
相信很多人的生命中
总有那么几段“难忘的”减肥史
要么饿的头昏眼花…
要么心血来潮——“发誓坚持运动”几天
然后就偃旗息鼓了…
摸着浑身软乎乎，肥胖胖的“肉肉”
发愁身上的脂肪为什么就是“久减不下”？
想要彻底解决身体多余脂肪
当然首先要了解
对手——脂肪的“真面目”！
抓住肥胖元凶，才能对症下药，减脂成功！
人体脂肪：分为内脏脂肪+皮下脂肪
1、内脏脂肪危害健康
皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。正常量的内脏脂肪，是身体所必需的。因为它附着在器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠，会对各个器官起到一定的支撑作用。但是过多的内脏脂肪产生，则会对健康产生巨大的危害，甚至会引起一些疾病。比如：心血管疾病癌症中风痴呆糖尿病抑郁症关节炎性功能失调失眠ps测试内脏脂肪是否超标的小方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示内脏周围就可能有附着的多余内脏脂肪。
2、皮下脂肪过多体态难看
人体脂肪，除了内脏脂肪，还有一种就是皮下脂肪。皮下脂肪，简单来说就是分布在人体皮肤以下的脂肪，透过表皮、真皮、就是皮下脂肪层了。皮下脂肪分布较多的地方，有腹部，臀部，腰部两侧，手臂等部位。身体肥胖的人，皮下脂肪也会相对增多，明显的肥胖表现就是：背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪增多，有了虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩等难看体态。
3、如何有效减脂？
内脏脂肪危害健康皮下脂肪增多，严重影响体型和体态那么应该如何做？才能减掉身体多余内脏脂肪和皮下脂肪呢？最重要的还是要：给身体有效减脂！而对于减脂来说成功秘诀从来都是“七分吃三分练”想要减脂成功这2点不容忽视
管住嘴
通过饮食减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪，我们应该这样做：规律进食，避免暴饮暴食；合理安排三餐，多吃蔬菜和低脂肪肉类，少吃主食并且粗细搭配；饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物的比例；调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食。当然，控制一天热量摄入也是必要的，女生一天饮食在大卡，男生一天饮食在大卡，是比较适合的。
迈开腿
通过运动减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪，我们应该这样做：培养运动习惯，每周运动3-5次，每次30-40分钟；有氧运动和无氧运动结合，燃脂效率更高；选择自己能长久坚持，并且喜欢的运动。在减肥中，适合自己的运动就是最好的运动，只要你能长期坚持，并且培养成习惯，即使这种运动方式在单位时间内消耗的热量并不高，对你而言也是最减肥的运动！
4、这些变化说明脂肪真的少了
早上准时排便
如果你之前排便不正常，而最近一段时间每天早上准时排便，并且排便很轻松，那说明你身体的垃圾减少了。
早上起床很清醒
内脏脂肪多会造成身体缺氧、乏力，早上起床后迷迷糊糊的，但是如果你早上起床后很清醒，精力充沛，那么恭喜你，你身体的脂肪或者是内脏脂肪一定减少了。
一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。而肥胖，尤其是腹部肥胖，会影响大脑和器官的休息时间，导致睡眠质量变差，嗜睡多梦。
走路轻松了
肥胖会导致身体循环系统差，超重的人走路的时候负重较大，会让心脏供血、供氧不足，很容易喘，身体需要吸入更多的氧来供氧。若发现自己近期走路或运动不再喘了，那么恭喜你开始变瘦了。-END-点分享点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
