“备孕、怀孕、哺乳和产后恢复期的女性适合戒糖减肥法吗？”很多女生会来问我这个问题。
我的回答是，要根据你的戒糖程度而定。
如果仅仅是戒白砂糖类食物的饮食，任何时期都可以进行，因为你的身体不需要糖和糖制品。孕期控制糖分摄入还能有效控制孕妇的体重超重和减少妊娠期糖尿病的患病几率。
至于减肥？孕期和哺乳期减肥就别想了，你在这之前和之后都有大把的时间用于减肥，而在怀孕和哺乳这两个非常时期就先别折腾了。
首先我来说说备孕。
备孕期最需要做的是排毒和调整身体状态。
比如肠道方面，你最需要做的是观察自己的肠道是否健康，这包括有没有定期排便；大便是否成形和足量；身体里是否有宿便长时间未被排出体外等等。如果排便一直有问题，备孕期里应该增加纤维食物的摄入、水分的摄入，帮助肠道蠕动。
比如环境污染方面，如果你长期有使用塑料制品、微波炉、蓝牙设备或者打印设备等电磁波产品，亦或是每天涂抹功效性强的非天然护肤化妆品，那你则需要暂停使用，减少这些每日接触的污染物对身体的侵害。
再比如，如果你嗜睡、精力不集中、身体虚弱等等，就需要定期的有效运动和天然非加工的当地当季食物给身体营养的支持和力量的补充。而以上我说的重重问题是备孕期的爸爸妈妈们都需要注意的，两个人需要齐心协力完成备孕任务！
备孕期里，你完全可以低碳水戒糖饮食甚至可以生酮饮食。在美国也有很多实例证明体重过重或者患有糖尿病难以生育的夫妻在实施了生酮饮食后成功受孕的例子。而低碳水饮食甚至有助于缓解孕初期的早孕不适反应。
但对于已经在孕期中的朋友们。我希望你们这样看待戒糖、低碳水和生酮饮食。首先，糖是肯定需要戒掉的。这里不得不说下近几年来发病率升高的妊娠期糖尿病，这是没有糖尿病问题的女性在孕期出现的高血糖症状，它会带来流产可能性上升、宝宝过度生长、出生后黄疸和宝宝未来高发2型糖尿病等等的问题。虽然宝宝出生后，这种暂时性的糖尿病便会痊愈，但将来自己患2型糖尿病的几率也会大大升高。而孕期出现的糖尿病非常好预防，只要控制饮食特别是戒甜食和适当运动即可避免。
在孕期，我的饮食建议是，我们不需要实施超低碳水或者生酮饮食，因为宝宝在妈妈肚子中发育需要碳水化合物的支持。特别是水果中含很多维生素和叶酸，我们虽然戒糖饮食中建议大家少吃或者不吃水果，但孕期中的妈妈们还是应该重视水果的摄入量的。但孕期可以完全戒精致碳水化合物和糖，我们可以通过吃粗粮、豆类、鱼类、肉类、水果、蔬菜来满足我们身体所有的营养需求，同时不至于血糖飙升。因为这些食物中虽然也有碳水，但都是富含纤维的低GI复合碳水化合物食物。
有趣的是，如果孕期你跟医生说，我不吃米饭、面条还有所有糖，我在实施低碳饮食，医生一定会警告你这样不对，主食是一定要吃的，这样对宝宝好。但是如果你问医生，如果我的饮食是粗粮、豆类、鱼类、肉类、水果、蔬菜的搭配，医生一定会夸你很懂得营养均衡搭配。
所以，你不要把不吃白米白面想成是一个很出格儿的事，虽然孕期需要碳水化合物的摄入，但这个量并不是越大越好的，所以你的戒糖饮食方案在孕期是完全可行的。而如果你有体重严重超标或血糖高的症状，把杂粮豆类和水果都去掉的超低碳水饮食在孕期也是可行的。
“用时令绿色蔬菜配合水果搅拌而成的蔬果昔是孕期补充各种营养素、纤维、益生菌的完美方式，也不用担心碳水值高而发胖。同时也很建议选择鸡肉、猪骨、鱼熬制成浓郁的肉汤，用肉汤中的蛋白质给身体提供必要的氨基酸。”
低碳水的饮食还能防止肚子里的胎儿发育过大、自己体重上升过多、减少孕期身体浮肿等等好处！
再来看看生完宝宝后的哺乳期。
哺乳期里很多新手妈妈开始迫不及待着手减肥了。我的建议是，先好好喂母乳吧！妈妈喂母乳一天可以消耗大卡到大卡的热量。喂母乳期间，妈妈本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食物，也很容易随母乳喂给宝宝，自身不用太担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动，简直一举两得！
饮食上千万别想着少吃、不吃或者吃所谓的减肥餐。少糖、纯天然、荤素搭配很重要，且注意——质量比数量更重要。其实不管你是平日里的饮食还是产后饮食，吃得多不代表营养，吃得少也不意味着营养不良。如果只是汉堡加薯条，炸鸡配奶茶，量再大身体都感受不到营养。再说回来，传统坐月子期间的膳食一般都偏油腻和高碳水，因为老人觉得大鱼大肉能促进乳汁分泌，且让乳汁有营养，一大碗米饭或者面条也是老人们一定会给妈妈准备的。新手妈妈如果想离瘦身近一点，大鱼大肉和大补的食物只能适量吃，但精致碳水必须赶紧换成红薯、南瓜、玉米、小米、红豆、腰豆等等这些粗粮和豆类！
而在少吃糖的方面，也许你能控制住哺乳期里不吃蛋糕饼干这类含糖量高的精加工食品。但传统认知里面对女人补血帮助大的红糖米酒汤圆，也许老人们会顿顿准备给你喝，以为能帮助子宫的恢复。但之前也说过红糖就是铁含量多了一些的糖，但说到底还是没有菠菜的含铁量高，所以不如吃菠菜来得好啊！
哺乳期里我的建议是戒精致糖和游离糖。
那么哺乳期到底能生酮饮食吗？
我的回答是——不能！
母乳中会带走一部分身体中的碳水，所以每天你的碳水化合物摄入量不能少于50G，否则乳汁里缺乏碳水会影响到宝宝的发育。所以低碳水比生酮更适合妈妈们。
但是，不管整个孕期和哺乳期到底采取哪些饮食，以下这些都是要做到的：
1重视优质脂肪的摄入。比如来自牛油果的脂肪，以及椰子油，黄油，坚果，三文鱼的健康脂肪。妈妈补充足了这些好脂肪，不仅不用担心长胖的问题，这些油脂还能助宝宝的大脑发育，让宝宝变得更聪明哦！
2保证维生素D和叶酸的摄入。晒太阳很重要！很多妈妈居然担心会晒黑而不出门晒太阳，要知道比起晒黑，缺维生素D后果更严重。而每天保证20分钟的日光浴有助于体内维生素D的合成，可比钙片天然好多呢！而叶酸可以预防妈妈贫血，还能降低胎儿出生缺陷，所以多吃一些富含叶酸的食物比如绿叶蔬菜、天然水果，当然也可以额外在备孕期和孕早期服用些叶酸补剂。
3避免所有加工食品。比起戒不戒糖、是否低碳或者有没有必要生酮饮食，不吃加工食品是妈妈们更有必要做到的。很多加工食品都含有超多的添加糖、精致淀粉、防腐剂、反式脂肪等等，学会看食品成分表就不难发现，糖永远位居加工食物的成分的前三名，就连所谓的健康食品都难以幸免。所以，妈妈们的重要任务就是少吃超市里的加工食品多吃菜场里的新鲜食物制作的家庭菜肴。当然，孕期其实是个非常个体感受的过程，由于每个人的身体感受、身体状态和之前的身体情况都不同，没有一个统一标准适用于每一个孕妈妈。只要尊重自己身体的感受，健康开心的享受整个孕育宝宝的全过程就好了！华丽的广告时间：
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