不少人觉得
“都一把年纪了
胖点就胖点呗~”
“发福说明日子过得好呀
好事好事~”
等等！
你哪里是在发福
这是健康隐患！
发福是“福”吗？
如果你还以为只是多了脂肪而已
那就大错特错啦！
简单直白地说：
中年发福
是诸多疾病的“万恶之源”
可不能轻视哦~
01增加患癌风险
世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等患癌风险。
02增加糖尿病发病几率
统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；而体重超过正常值50%，其发病率可高达10%！
03睡眠窒息症
肥胖者体重过大，耗氧量较正常人增加30%～40%，患者疲乏少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍，可发生肺动脉高压、肺心病。睡眠时有可能导致呼吸暂停，有在睡眠中发生猝死的危险！
04易患心脑血管疾病
由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。
发福的原因
1.基础代谢率降低
从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，而人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢。
能量消耗的能力变弱，进食和运动方式却没有多大变化，剩余的能量越来越多...于是，脂肪就这么慢慢累积起来了。
2.饮食太过油腻、加工过度
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品。
多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
3.缺乏运动
运动可有着诸多的好处，消耗能量的同时，更为重要的是能够提高基础代谢率。
然而，有多少中年人敢说自己保持着每周至少3次运动的习惯？
4.压力大、应酬多
人到中年，往往已经是家庭和公司的中流砥柱。压力增大，睡眠不好；应酬又多，总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。
5.激素改变
女性绝经期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆积，造成向心性肥胖。
男性则因为生长激素分泌的大量减少，导致了腰围增加和肌肉松弛。
2个公式测测是否已发福看体质指数BMI
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
BMI在18.5-24之间，属于正常范围
BMI大于24为超重
BMI大于28则属于肥胖范围
看腰臀比
腰臀比也是判断肥胖的标准之一
男性0.9，女性0.8
说明可能存在“隐形肥胖”
也许内脏脂肪已超标
如何中年不发福？
如何中年不发福？
一是要提高基础代谢率
二是要减少能量摄入
即增加肌肉量+控制饮食
有效的增肌锻炼
让肌肉能够被动员，达到一定运动效率的有效锻炼才能增加肌肉量。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动，其中平板支撑和深蹲都属于无氧运动。
注意：力量训练最好隔天练，给肌肉修复时间，另外锻炼结束后一定要做好肌肉拉伸和整理运动。
科学控制饮食
科学控制饮食
减少能量摄入
专家建议您做到四个“少”
01少吃主食
专家建议减重的中年人每日至少减掉1/4的主食摄入，并确保每日碳水化合物的比例占一天食物总量的50%左右。
如果老是感觉吃不饱可以在精制米面中混点杂粮，或减慢吃饭速度，这样可以帮助增加饱腹感，减少食物摄入。
02少吃肉
肉，特别是肥肉是造成摄入能量超标的重要因素。
专家建议减重的中年人要少吃一半肉。每日摄入肉类总体量推荐在2两以内，少吃排骨等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。
03少吃蛋
专家建议减重的中年人每天吃一个鸡蛋。
04少喝奶
专家建议减重的中年人每天喝一袋奶。
这么炎热的夏天，
计仔君给大家推荐一款
适合这个时候减肥还能清热养颜的茶饮
荷叶玫瑰茶
减肥凉茶、清热祛火
荷叶茶也是减肥利器，荷叶中的多种生物碱，可以减少人体对脂肪的吸收。饮用荷叶茶，能够降低人体对脂肪的吸收率，从而从根本上起到减肥的效用。所以，荷叶茶是夏季减肥瘦身的良药哦。
而且用荷叶来泡茶喝，泡出来的味道清新无比，并且能消除身体里的一些热气，湿润咽喉，是夏季非常好的祛火凉茶。
材料：干荷叶、枸杞、玫瑰花
制作荷叶凉茶也很简单，取一片荷叶，将多余的部分剪掉，留取根部的叶子剪碎放入杯中。
泡法：荷叶3克、枸杞6克、玫瑰花3朵。用开水冲泡。半小时以后再行饮用，一杯荷叶玫瑰茶便完成啦~
计仔君要提醒，荷叶茶性凉，要适当饮用哦~
健康拓展：
温补、美容、调养···女人夏天必喝的几款茶饮在这！
除了新冠肺炎，5月还要提防哪些传染病？
夏季养生，老中医推荐煲两款汤...
计仔君有话说
别再以为中年发福是福气了
记住今天教给大家的方法
健康最重要哟
18:00~19:00守住电视
广东公共频道《最紧要健康》
告诉你最实用的健康知识
点亮转发让更多人知道↓↓↓
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
