海口白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4386025.html铁不炼不成钢
人不运动不健康
秋高气爽
正是运动的好时节
运动本来是件好事
但是过度运动
就很容易出事了......
14岁少年蛙跳2小时
尿液成酱油色！
近日，14岁的小叶
早晨起床后开始出现肌肉疼痛
双侧大腿及腰背部尤其明显
肌无力
上厕所的时候发现
尿液变成了酱油一样的颜色！当场吓了他一大跳赶紧到医院医院肾内科就诊入院后医生初步诊断小叶为“横纹肌溶解综合征”
新闻知多D
横纹肌溶解综合征：横纹肌细胞溶解、破坏，肌红蛋白等细胞内容物释放入血引起的生化紊乱及脏器功能损伤的综合征。平时主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时危及生命。据报道，患者中有10%~50%发生急性肾衰竭，并导致不小比例的患者死亡。
好端端的
小叶为什么会出现这种疾病呢？
医生介绍横纹肌溶解综合征的病因有很多种像小叶这样的病情属于过度运动所造成的据小叶透露他在3天前进行了2个小时的蛙跳这就是此次病症的罪魁祸首幸亏小叶及时就医了否则，还有可能会导致急性肾衰竭等病症△图源：新华社最近因此入院的还不止一个！
踩50分钟动感单车
24岁女子隔天出现“酱油尿”此前，24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。原以为动感单车很轻松，结果她踩了5分钟就累得不行了。但是她还是咬咬牙勉强自己踩了50分钟的动感单车。当晚回家，小琪两条腿都肿了，摸了一下还很疼。第二天起床双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！随后，她到就到医院就诊。到医院查完血、尿常规，小琪很快就确诊了横纹肌溶解症。以上的这些案例追其缘由，都是因为↓↓↓过量运动△图源：新华社同样是体育锻炼为什么有的人会出现横纹肌溶解？人们又该如何判定适合自己的运动强度？
01
如何判断自己运动有没有过量？
如果运动过后，出现以下现象符合2条或2条以上基本可以确认是运动过度▼运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。失眠或睡眠质量下降。受伤和肌肉疼痛的次数增加。早上起床时脉搏升高。食欲减退。精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。频繁生病。在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。那做完大量运动后要怎么判断自己是否有患上横纹肌溶解症状呢？▼
02
怎么知道自己有没有横纹肌溶解症状？
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。最重要的特征是：如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。
△图源：新华社
03
如何预防横纹肌溶解症？
①运动适量，循序渐进。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。对于普通人来说，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字：“1”：每天运动一次“3”：每次运动坚持30分钟到60分钟“5”：指每周运动不少于5次
②注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
③补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
④运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。
△图源：新华社生命在于运动但也需循序渐进切勿“急功近利”！听说1分钱就能抽华为p40？
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