近日，不少人在社交平台分享阳康后出现嗜睡、失眠，还有些人先经历了嗜睡之后又出现失眠。
不要以为，失眠与嗜睡等睡眠问题，只有我们中国人感染后才有。年4月，一项针对全球50万参与者的大型荟萃分析显示：在新冠大流行期间，52%的新冠感染者出现了睡眠障碍，包括入睡困难、明显的睡眠中断和更高频次的噩梦，有些地区这一比例达到了74.8%。
新冠病毒真的会导致失眠吗？这是怎么回事？会持续多久？
为何“阳了”会嗜睡或失眠？
1.感染新冠病毒后，精力不好，经常嗜睡、疲乏，睡多了以后，还容易出现失眠的现象。
2.感染新冠病毒后，如果出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状，会影响睡眠。
3.运动不足导致体内的腺苷分泌不足，会形成入睡困难。
4.从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性的事件，让人在应对这个事件过程中，产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。
5.失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。
这种失眠会持续多久？
感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等都是常见的病理反应一般而言经过7至10天的休息调整会逐渐消失部分患者可能持续时间较长
转阴后出现亢奋晚上睡不着白天不影响正常工作和生活无需过多在意一周左右的时间会自行消失
但如果出现了严重的昼夜颠倒晚上难以入睡，白天精力无法集中困意持续很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响这种情况需专业医生进行病情评估，对症治疗。
如何缓解失眠症状？
1.改善睡眠环境
室内温度不要过高。如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器，白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。
2.调整生活习惯
睡前的几个小时应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。
已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
3.纠正不良习惯
傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不赖在床上做与睡眠无关的事。建议午睡时长30分钟左右，下午2点后尽量不再睡。
4.减少手机使用频率
睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。
5.减少卧室内的时间感
可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪，反过来也会干扰睡眠。
6.学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法帮助自己更好的进入睡眠状态。
7.调节自身生物节律
保持规律体育锻炼，白天接受太阳光的照射，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。睡前2小时内，应避免剧烈运动。
8.如果通过以上方法依然无法改善睡眠
需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助。
慎用安眠药！若感觉失眠，千万要注意：不要乱食用安眠药！
本文综合自：手机上的新浪、生命时报
编辑：大V
图片来源：图虫创意
