褪黑素到底是什么？
对抗失眠《褪黑素》已经是这个时代失眠人群首要想起来的一种产品了。
市面上的褪黑素种类繁多，但是你真正了解褪黑素吗？
人体也会分泌褪黑素！
褪黑激素由下丘脑从大脑的内分泌部分分泌出来。褪黑素是内分泌中的一种物质，它的主要作用是让人感受到黑暗日子的到来。白天褪黑素分泌受到抑制，夜间人体昼夜节律发生变化，可促进褪黑素分泌。如果褪黑素分泌多了，就会觉得困，想睡觉。所以让人体尽快入睡褪黑素本身是由大脑松果体合成的一种激素。褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。
通俗点讲褪黑素喜欢在夜间或者光线很弱的时候从神经系统和大脑分泌出来，当白天或者光线很强的时候分泌减少，使人保持清醒状态。
如果白天睡觉，很多人中间会醒很多次。晚上，褪黑素其实有长时间保持睡眠的作用。褪黑素可以做成制剂，功效可以改善睡眠。失眠时可适当服用褪黑素，有助于睡眠，提高睡眠质量。，改善睡眠功能，是褪黑素的重要作用。
那么我们失眠者需不需要服用褪黑素来帮助睡眠呢？
其实我们还没有确凿的证据来证明，人体服用外源的褪黑素能够保证良好的睡眠举证。
如果是对于夜间值班，白天睡觉的倒班人员，长途旅行经常需要倒时差的商务人士等，破坏了自己的生物钟，这时候偶尔服用一次褪黑素，对此而言是有用的。因为褪黑素的助眠适用于倒时差或者经常从事夜班工作的人，偶尔服用一两次褪黑素有一定的作用帮助改善睡眠。
对于拥有正常作息的人群，还是需要放下手机，重新调整作息，恢复健康的生物钟。
但如果长期大量服用，会产生副作用。同时会影响大脑松果体激素的正常分泌，从而导致睡眠障碍。也会带来嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状的恶化。
还有一些女性患者，如果服用褪黑素，会出现月经紊乱，这是生物钟和激素的变化造成的。部分患者有心脑血管疾病，食用后易诱发或加重。
有癫痫病史的人会增加癫痫发作的频率和风险。长期补充褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能障碍，并间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素等。
生殖系统的作用褪黑素在一定程度上可以抑制排卵，因此长期服用可能会影响生育能力，减少年男性生理欲望的副作用。不建议长期使用褪黑素。
下期我们会更新如何改善睡眠的问题。
