北京有没有好的白癜风医院 http://www.xftobacco.com/玉林新闻网-玉林晚报讯“一场秋雨一场寒”，在部分人眼里，下降的不仅是气温，还有情绪。秋季是抑郁症等情绪病高发时段，医生提醒警惕“悲秋综合征”等相关话题也引发了众多共鸣。知名心理专家、医院副院长、国家心理治疗师黄英民也提醒道，“悲秋综合征”实际是季节性抑郁症，在门诊比较常见；如果通过晒太阳、适当的娱乐和运动仍无法自我调节，要及时向专业人士寻找帮助。
在秋雨中坚持晨练的人们。
蔓延中的“悲秋综合征”
10月20日，连续两天的秋雨再次打消了陈童出门的念头。“雨天灰蒙蒙的一片，心情很压抑，只想把自己关在家里。”陈童向公司请假后，重新把窗帘拉上，回到床上继续睡觉。整整睡了一天，陈童还是觉得倦怠乏力。窗外的雨声、风声更让她觉得心情压抑、消沉。她不想出门，更不想与人交流，独自看着阴沉的天空，默默流泪。
无独有偶，在社交平台上看到“悲秋综合征”时，32岁的杨玲觉得自己“中招了”。看着镜子里的黑眼圈和一脸的疲态，杨医院心理门诊寻求解决办法。“我明明已经很困乏了，却总是难以入睡。”杨玲向医生诉苦道，最让她崩溃的是越想睡着，脑子却越来越清醒，数羊、打坐，什么方法都试过了，就是睡不着，到了清晨又早早地醒了。
除了睡眠问题，杨玲还发现自己的情绪日渐消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，“感觉对什么都提不起兴趣，工作也没意义，一切都没啥意思。”
“‘悲秋综合征’从专业领域来讲，其实是季节性抑郁。秋天到来，有一部分人常常会感到沮丧、情绪低落、易疲劳。从临床经验来看，抑郁症患者的发病率在秋季最高。部分抑郁症患者到了秋季症状会更加明显、严重。”黄英民解释，“悲秋综合征”的表现和抑郁症一样，比如失眠或者嗜睡；情绪低落、莫名悲伤；精力缺乏，容易疲劳；食欲下降，失眠多梦；焦虑，自我评价低，反应迟钝；觉得生活无趣、无望等。
“悲秋”与日照有关，多晒太阳能调节情绪
“自古逢秋悲寂寥”，为什么我们的情绪会受季节影响？秋季是抑郁症等情绪病的高发时段，又有何依据？对此，黄英民解释道，“悲秋综合征”的诱因主要是因为日照时长；入秋后日照时间变短，阳光照射的强度降低，受此影响，大脑内与情绪密切相关的褪黑素会出现改变，从而影响我们的情绪和睡眠，导致出现抑郁的症状；此外，“悲秋”还与生活方式息息相关，相对而言，生活懒散、宅家缺乏社交的人群更容易“中招”。
黄英民提醒道，“悲秋综合征”是生活中比较常见的一种“情绪病”，应对“悲秋”，改善低落情绪的方法有很多。首先是培养健康、规律的生活方式，“躺平”、宅家、缺乏社交的人群更容易“悲秋”，除了生活规律、健康作息外，要多参加社交活动，培养兴趣爱好，多跟人沟通；其次是根据自身爱好，适当多进行户外和娱乐活动，尤其是有氧运动，比如慢跑、快走，骑自行车等。
“临床上有光照疗法，季节性抑郁的主要原因是日照少。”黄英民建议，尽可能多让自己暴露在阳光下，能使人更有精神；如果经过一系列的调整后，低落的情绪仍不能自我缓解，且持续长时间出现入睡困难、早醒等情况，就需要提高警惕，及时寻求专业医生的帮助。
秋季有人因看到落叶纷飞而悲戚，但也有人即使面对连绵的秋雨也能感到愉快。21日早晨，唐阿姨冒雨到市政广场晨练，拍下雨中博物馆、晨练的人们，还在朋友圈发了一条动态：这种天气，你要是愿意出门，那就是要风得风，要雨得雨。在唐阿姨看来，自然万物，换个角度去欣赏，或许“悲秋综合征”就能随风而解。（记者庞献）
原标题：“悲秋综合征”多少人中招？心理专家：秋季是抑郁症等“情绪病”高发时段，多晒太阳能有效提振精神
责任编辑：黎丽）
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