北京医院专业白癜风治疗 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/如果你总是感到疲倦,那么你并不孤单。
根据国家睡眠基金会的数据,百分之四十的成年人表示,疲劳每周至少有三天会干扰他们的日常活动。
那么,为什么很多人白天会感到疲倦呢?
您早上第一件事应该喝咖啡,还是等一会儿?
睡眠专家,讨论了白天嗜睡的常见原因,以及如何确保适当的休息时间以保持身心健康。
1.不良的睡眠习惯
虽然持续感到疲倦可能与许多因素有关,但这一切都始于获得正确的睡眠。
这是总部位于加州的健康技术公司Therabody的科学与创新副总裁蒂姆·罗伯茨(TimRoberts)的说法。
“在建立改善和健康的睡眠习惯时,首先要评估的是你的睡眠时间表,”他告诉福克斯新闻数字频道。
评估一下你是否真的可以睡七到八个小时,以及是否有一个一致的睡眠时间表,让你整周在相似的时间上床睡觉和起床。
专家表示,未经治疗的睡眠呼吸暂停会给人们的生命带来“破坏性”危险,包括心脏问题
接下来,评估您是否创造了一个有利于帮助您睡得更好的睡眠环境。“想想凉爽、黑暗、安静和舒适。
2.压力引发的烦躁不安
睡眠专家、纽约市睡眠和健康公司Bearaby的创始人凯瑟琳·哈姆(KathrinHamm)博士说,许多人入睡困难,然后在夜间频繁醒来,导致他们白天感到疲倦。
“许多人夜间不安的根本原因似乎与焦虑或压力有关。
“人类神经系统需要感官支持来缓解压力,能够自然地从交感神经(战斗或逃跑)转变为副交感神经(休息和消化),这并不罕见,”她继续说道。
“当我们的身体努力使这种神经系统发生转变时,通常会影响睡眠质量。”
、维生素缺乏
自然疗法医生兼Viome(一家总部位于华盛顿的生物化学公司,专注于饮食和生活方式)的临床专家GrantAntoine表示,持续疲劳有时可能是由于缺乏对最佳能量产生至关重要的必需营养素所致。
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他说:“在没有透彻了解的情况下,直接使用B族维生素、辅酶Q10或NAD前体等补充剂可能会适得其反。”
安托万建议采取个性化的补充剂方法,首先进行全面评估,以确保您获得适合您个人生物化学和能量需求的正确营养组合。
4.夜间蓝光
专家一致认为,睡前使用电子产品会导致睡眠环境不佳。
“一些技术,尤其是那些带有发出蓝光的屏幕的技术,可能会损害您的睡眠,但最近,可以帮助平静心情和放松身体紧张区域的技术已被证明可以改善睡眠质量。就寝时间,”罗伯茨说。
“对许多人来说,夜间不安的根本原因似乎与焦虑或压力有关。”
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