人的一生有1/3时间都是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有休息。如果身体每天就像机器一般不停运转，没有任何休息，迟早也会发生“故障”。
不同年龄段，睡眠要求是不一样的，婴儿时期睡眠相对比较常随，年龄逐渐增长，睡眠时间会越来越短，有时会出现睡眠困难的问题。
老年人一天睡多久最健康？若保持在“这个范围”，多少人羡慕不来
最佳睡眠时间表是年9月14日一位网友上传的一张最佳睡眠时间表，专家表示这张图具有一定参考价值。
南京大医院心理科医生杨海龙说，这张图更多的还是说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。
很多网友关于入睡的时间存在争议，杨海龙表示这个不一定，因为每个人的身体状况不一样，睡眠时间也是不一样的可长可短，毕竟每个人对于睡眠的要求不一样，只要保证第2天精力充沛，说明睡眠质量还不错。
随着年龄逐渐增长，老年人嗜睡和失眠会互相影响，互相恶化，也有可能会造成睡眠时间过长，老年人睡眠时间长爱打瞌睡，晚上深度睡眠质量下降有关。
人在深度睡眠时间，血管免疫和新陈代谢系统会进行修整，帮助恢复学习和记忆能力，随着年龄逐渐增长深度，睡眠脑波会在30~40岁之后逐渐变小变弱，甚至慢慢变少。
40岁深度睡眠时间，会比青少年时期减少6~7成，到了70岁以后便会失去8~9成的深度睡眠，晚上没睡好，白天自然感觉疲惫，容易打瞌睡。
老年人睡眠时间长，还与老人睡觉碎片化有关系，年龄大夜晚容易醒来，主要原因是衰老，导致身体出现疼痛和膀胱功能变弱，人的睡眠时间也会逐渐破碎。
优质的睡眠是指人躺在床上超过90%的时间是睡眠状态，80岁以后人的睡眠效率往往就会降低到原来的80%以下。老年人睡眠效率的下降主要是因为昼夜节律退化。
昼夜节律退化会导致老年人身体提早释放褪黑素就会提早失眠，有些老人想要晚点睡也容易不小心睡着，这样就会导致老年人睡眠质量大幅度降低。
根据美国睡眠基金会的建议，65岁以上老年人，最佳睡眠时长能够达到7~8个小时，这种睡眠时常，更有助于保持身体健康以及精神旺盛。另外，睡眠时间在5-9小时，都是可以接受的正常范围。
老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间。老年人由于身体脏器功能的下降，以及激素水平分泌下降，睡眠的时间会明显短于青壮年。
因此老年人的睡眠时长保持在六个小时左右，就能够基本的满足患者的睡眠需求，而且能够保证老年人在第二天清早醒来后，不会出现乏力、嗜睡的现象。
六个小时的睡眠时间对于老年人是基本的要求，但是除了保证这个睡眠时长以外，还需要保证睡眠质量。
如果患者在六个小时的睡眠时间内频繁出现早醒、多梦的现象，睡眠质量比较低下，此时应当通过相关的治疗来改善患者的睡眠质量，比如小剂量、间断服用镇静安眠药物等等。
延伸——帮助改善失眠的食物，建议提前了解下！
●酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
●桑葚性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
●小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
●百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。
●荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
