老年人一天睡多久最合适医生若保持在这个 [复制链接]

睡眠尤为重要，通过睡眠，可以有效的恢复人体疲惫感，以及修复受损的细胞器官，通过睡眠调整，可以达到自我修复，排毒解毒的过程。

人生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的。不同年龄阶段的睡眠需求量是大不一样的，婴幼儿的睡眠阶段比较长，但随着年龄的增长发现睡眠的时间越来越短，尤其是到了中老年阶段，入睡十分困难。

今年62岁的黄大叔，发现自己的睡眠越来越差，尤其是到了晚间就像度日如年，在年轻时黄大叔每天都能睡到中午十一二点，还总感觉是不够，但近几年来发现自己每天晚上早早入睡，凌晨都会惊醒的状态。

黄大叔到了白天都会感觉疲惫不堪，并且浑身没有精神，有时在和别人聊天时也会睡着，但到了晚上又会进入一种死循环，无法入睡入睡困难的情况，为此黄大叔感到非常的困扰，这种情况已经严重影响了自身的身体健康。

并且给自己的生活带来了严重的影响。中老年人每天睡眠时间多久最合适呢？其实并不是越多越好，大部分人都想做了，下面我们一起来了解一下。

最佳睡眠时间表，是由一位网友上传的，随后经过众多网友的转发，专家表示这张图具有一定的参考性。

浙江大医院心理科医生杨玉萍说，依我来看，这张图最多的只是说了一个睡眠的卫生习惯，并没有多大的奇特之处。

对于很多网友关于入睡时间引起的争议，杨玉平说并非如此，睡眠时间因人而异，自身的个体差异也影响了睡眠时间，每个人都不一样，只要第2天没有出现精神萎靡的状态，即可说明睡眠质量不错。

随着年龄的增长，老年人出现嗜睡以及失眠入睡困难的情况越来越严重，并且随着时间的推移，这种情况会越加明显影响了老年人的日常生活。

人体在摄入睡眠时，简短自身的新陈代谢能力以及心血管能力就会有所调整，帮助恢复自身的乏力疲劳感，也会随着年龄的增长，睡眠会变得越来越浅，入睡越来越困难。

中年人深度睡眠的时间会比青少年大大减少5~7成，到了中老年以后便会失去8~9成的深度睡眠，晚上只要没睡好，白天自然就会感觉到乏力疲惫，容易打瞌睡。

优质的睡眠是指人在床上躺了不超过一定的范围内进入睡眠状态，针对于80岁以后的中老年人来讲，睡眠效率往往会有所下降，老年人的睡眠效率下降，主要也是因为昼夜节律退化引起的。

根据英国睡眠基金会的建议，65岁以上的老年人，最佳睡眠时间段能长达7~8个小时，这种睡眠则是非常正常的，也有助于维持身体健康以及精神旺盛的不良情况。此外睡眠时间段在5~9个小时之内也是正常生理现象。

年，美国第二大学研究团队发表了一项睡眠分析研究。

研究人员结合了39项研究（其中参与者为万人，死亡病例约为20万）随后发现老年人时间吃越久，与自身的健康有着越大的影响，会使自身患疾病的概率大大增加，进而增加了死亡风险。

每天睡眠时间少于7个小时与自身的死亡风险增加无关，每晚睡眠时间7~8个小时的死亡率最低，依次推断睡眠时间越长的死亡率越高，并且死亡率明显增加。

老年人的睡眠时间并不是越长越好，如果自身的睡眠时间越长，对于自身身体健康也非常的不利，建议大家在平时一定要科学对待。

相信这种情况大家在平时也会经常遇到过，也是比较常见的，有时睡眠后会感觉自身突然一股神秘力量，并且能量巨大，自己精神饱满，也不会感觉到浑身疲惫。但有时却感觉十分疲惫，怎样也睡不醒。

这是与人体睡眠的深度和状态不同导致的，对此，美国大学曾对几百名患者进行了睡眠脑电波记录建立了人体的睡眠周期：

首先在睡眠后。第1阶段是潜入睡眠，最后再次进入到深入睡眠营业，大约有四五个市民周期，针对于夜里经常惊醒，醒来的人群来讲是还未得到充足的休息，睡眠节奏比较紊乱，脑电波在各个阶段也都能显示出来，这也是正常人睡眠中不常见的。

只有到达了深度睡眠的状态，人体才会得到充分的休息和调整，延长睡眠能弥补自己的睡眠不足，但如果一味的赖在床上却没有进入睡眠，反而对人体是百害无一利的，会缩短自身的寿命。

研究人员表明：身体醒来后还赖到床上，短缩了接触阳光的时间，体温也就处于不活跃的状态，逐渐下降，分泌出大量的褪黑素，这也促进睡眠的人体激素，接下来就会出现一天的疲惫不堪感。

出现这种形象后再进入到恶性循环当中，妨碍了晚上进入深度睡眠，第2天依然如此这样的生活状态就会使身体的免疫力逐渐下降，免疫屏障受损。生理周期被完全的打乱，出现各种不良反应。