现代生活中，熬夜成了家常便饭。长期熬夜，容易导致精神容易恍惚、注意力以及记忆力变差，脑子变笨，影响白天的工作学习状态，还会导致人体内分泌激素紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变，从而增加患癌风险。
也许我们都有过类似的经历，当彻夜的狂欢随着一阵掌声接近尾声时，人们即将面对的就是熬夜过后疲惫不堪的一天。当然，生活在城市中的白领有很多机会参加这样的彻夜狂欢聚会，他们也会抱怨通宵聚会会给人们带来疲劳感，从而不能保证第二天的工作效率。
熬夜已经成为了现代人的常态，尤其是对于年轻人来说，也许自己也知道熬夜不好，但是因为工作忙、应酬多、玩游戏、看视频等种种原因，不得不“挤走”睡眠来填补夜晚不够用的时间。
许多精神疾病都与睡眠都有着千丝万缕的联系。有的研究认为是长期睡眠差导致了精神问题，但也有研究认为睡眠不良会在精神症状前出现，这是对大脑问题的一种预示。总而言之，似乎精神问题与睡眠互相影响，是互为因果的关系。
失眠、睡眠质量低下等睡眠问题往往是抑郁症的前期症状和伴随症状。如果有长期失眠或者睡眠质量低下而引起的嗜睡情况，那么人们则需要及早引起对其的重视并对其进行干预。
1、长期熬夜会诱发心血管疾病：研究证明，长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。
2、长期熬夜会肝脏会受损：肝脏是人体重要的新陈代谢器官，晚上是肝脏的主要修复时间，可以让体内的毒素排出体外，但是如果你经常熬夜，肝脏就得不到休息，就会影响正常的排毒功能
3、长期熬夜会影响内分泌：经常熬夜会影响体内激素分泌，不利于脂肪分解。而且熬夜不可避免的会吃进大量食物，特别是垃圾食品。熬夜后，皮肤还会变得干燥、弹性差、出现粉刺，严重还会内分泌失调。
熬夜伤害这么大，我们要怎样积极的缓解熬夜带来的伤害？
1、多吃富含维生素A和维生素B的食物，经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的朋友应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
2、用麦芽硒维E片提高抵抗力，硒麦芽、维生素E、胡萝卜素是抗氧剂，三者相辅相成，能够有效的清除自由基，还可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化，减慢其变化的速度，并且它还具有活化免疫系统，预防癌症的功效，是人体必需的微量元素。如果经常熬夜的话可以选择硒麦芽、维生素E、胡萝卜素三者合一的麦芽硒维E片来提高自己的免疫力。
3、预先补眠，如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
4、面膜眼膜，如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
为了身体健康，最好不要熬夜，但是如果一定要熬夜，尽量做到以上4点，以降低熬夜带来的风险。身体只有一个，我们都要好好爱护。
如果你长期熬夜，或者是熬过夜里12点才睡，生长激素分泌的时间就短了。这个损失不是第二天晚起几个小时能弥补的，你能弥补的仅仅是困倦的感觉，而不是对成年人的脂肪分解非常重要的生长激素。有的人长期上夜班，觉得很疲劳，反而越来越胖，道理就在这里。
以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
