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日渐寒冷的气温、年底紧绷的神经、加班的过度劳累和不良的生活习惯，这些都是脑溢血的诱发原因。脑溢血就是常说的脑出血，是一种高致残高致死率的疾病，而秋冬季是脑出血的高发季节，此时气温比较低，影响人体神经内分泌的正常代谢，血液粘稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，容易导致毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高，造成血管破裂。
凶险的脑溢血会瞬间夺取人的生命，但是专家指出在脑血管崩溃前身体会发出一些信号。很多人在发生脑溢血前都会出现不同程度的晕眩，突然感到天旋地转，站立不稳，抬脚费力，甚至摔倒在地上。但有些人眩晕感觉不明显，有点类似于喝酒后站不稳的感觉。还会出现没有明显诱因的猛烈头痛、一侧麻木和眼前发黑的现象。一些人在脑溢血发病前都会出现嗜睡的症状，即便是在精神很好的白天也睡意明显，非常疲惫、睡不够的感觉，这些都可能是脑溢血前身体释放的重要信号，但也不要慌张。
林鹏是一个程序员，因为平时锻炼比较少还经常加班，觉得自己的身体发出的很多信号都和脑溢血等疾病的症状非常相似，所以感到非常害怕。然而专家指出并不是所有人出现这类症状都是脑溢血的先兆。
而且脑溢血没有人们想象的那么可怕，平时多注意还是可以有效预防的。首先需要积极控制高血压。必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内。因为，高血压是发生脑溢血的重要原因，约70%-80%的脑溢血是高血压引起的。其次，保持良好的精神情绪。当精神紧张、情绪不稳定或激动时，血压会突然升高，从而诱发脑溢血。当中老年人在生活中遇到外界的不良刺激时，要避免焦虑、烦躁、忧虑、悲伤等情绪波动，始终保持一个心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态，这样有助于调节大脑皮层的植物神经功能。还要养成良好的生活方式，生活起居规律有序，每日保持充足的睡眠，晚间不要长时间沉溺于电视等娱乐活动中，防止大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。合理营养，每日三餐选择新鲜蔬菜、蛋白质及豆制食品，少食过甜、咸和高脂食物，多食水果，晚餐不宜过饱，控制体重，以减少心脏负担。戒烟酒，常锻炼，动静相结合。最后要保证每天坚持运动，可选择散步、体操、太极拳等，但中老年人需要注意的是及时了解自身的身体状况，不做剧烈运动，做好运动前的热身和运动后的放松。
健身小贴士 秋季运动需谨慎
在秋季，特别是冷空气来临，气温骤降的时候，是老年人出现脑溢血等心脑血管并发症的高发季节。所以，对于爱锻炼的老年人来说，秋季锻炼必须遵守以下原则：
不要早起锻炼。老年人冬季起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，适应一下室内的气温，活动活动筋骨，以逐渐加速血液循环。外出锻炼最好在太阳出来之后，可以在上午10时左右或下午4时左右。外出时应注意保暖，应在背风向阳处锻炼身体。
不要空腹锻炼。老年人在早晨进行体育锻炼前，可以补充一定的能量，如热果汁等含糖饮料，避免在户外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
要适度运动。老年人锻炼时要遵从循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应的过程，如果急于求成只能适得其反。老年人不宜做剧烈活动，应选择中、小运动项目，如散步、打太极拳、练气功、做徒手操。
注意运动后的放松。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏回血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。（顾宁）
