人一生中大概有三分之一的时间是在床上度过的，听起来很惊讶吧，所以睡眠对我们来说至关重要。但是睡不好特别折磨人，不管是普通人还是孕妇，大家都渴望有一个好的睡眠，看到枕边人呼呼大睡，恨不得把他叫醒陪伴自己……怎么办才能睡着呢？
射线宝宝：长时间的睡眠障碍，让我身体出现各种问题。以前还能靠服药，现在褪黑素也不能吃了，一吃第二天头疼欲裂。我真的宁少活一年换健康的睡眠。大家都怎么解决失眠问题的？
医学上所说的失眠，是指虽然有良好的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意。
而孕妇出现失眠的情况属于较为常见的临床表现。因为是“双身子”，胎儿在妈妈肚子里要吃喝拉撒，难免折腾，再加上孕妇会出现体内激素的变化，有时会影响到睡眠。如果患者既往有失眠的习惯，更容易出现失眠的加重。
说到这里，我们先来判断一下是不是真正的失眠/睡眠质量差？
1.在舒适的环境下，躺下睡觉闭上眼睛半小时仍然清醒。
2.一翻身就醒来，而且不容易继续睡着。
3.定的闹钟还没到时间就已经醒了，而且醒了睡不着。
满足以上条件就属于失眠的范围了。那么有什么方法可以帮助孕妈入睡呢？
一、洗个热水澡
睡前洗个热水澡能促进全身血液循环，还具有一定的催眠作用。
二、保持好心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育非常重要。由于孕期会分泌很多激素，孕妇的心情总是阴晴不定，这时，家属们要及时开导孕妈，不要让不好的情绪伴随孕妈，想着事情，心事重重，肯定睡不好。
三、白天不要睡得太多
有一部分怀孕女性在家养胎，白天没事干，睡个一整天，或者嗜睡，到了晚上自然睡不着，长期昼夜颠倒，不仅对宝宝的发育不利，也会造成时间差，晚上入睡难、睡不安稳。
