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话题词#为什么冬季容易情绪低落#
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不少人跟帖留言：
“我emo了”“深夜emo”
为啥人们总是在冬季情绪低迷、失落
对什么都提不起兴趣呢？
这里有答案↓
什么是季节性情绪失调？
季节性情绪失调（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD），在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”，是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。
大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。
以北半球的冬天为例，白天变短、黑夜变长，我们每天接收到的光线有所减少，而太阳光能够刺激血清素（五羟色胺）在体内分泌，让人们处于积极的情绪状态。所以光线减少后，我们可能会变得情绪低落。科学认为，季节性的情绪波动同阳光有很大关系。
如何判断是否有季节性情绪失调？
季节性情绪失调的症状表现除了包括抑郁症的一般症状：焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中以外，还有本身独特的特点。
冬季抑郁症主要症状特点有：嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足、希望独处、注意力无法集中等。
专家提醒，患有季节性抑郁症的人群中女性占四分之三，大部分为20岁到40岁的人。儿童青少年及老年人也有可能患病。
季节性情绪失调的危害
1．心理障碍
抑郁症患者精神备受煎熬，他们活在自我悲观世界里面，反复地进行内心斗争，在不断的追问、剖析中越陷越深，不能自拔。
2．并发症
长时间抑郁会使抵抗力下降，导致身体犯病。如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，即所谓的心病，这在精神科患者中占到了30%。
3．自杀
临床上抑郁症的发病率高达10%，患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命，但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”。
六个妙招
赶走冬季情绪性失调
1
运动法
神经科学家WendySuzuki的研究发现，简单的运动就能够对你的大脑产生立竿见影的+长期的保护功效。
运动促进大脑中海马体产生新的脑细胞，从而提升人的长期记忆力。运动不仅可以使人们获得即时的愉悦心情，还能够获得长期存在的情绪转化神经元，使积极的情绪维持较长的时间。
2睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
3
饮食法
摄取食物中的一些营养素能起到很好的情绪调节作用。
比如：
富含钙、镁、维生素的食物如牛奶、豆制品等可以减少出现急躁情绪；
富含镁的食物如坚果、香蕉、绿叶菜等可以减少压力激素的过度分泌；
富含B族维生素的食物如鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等可以缓解疲惫无力、消化不良、反应迟钝等症状，也可改善睡眠质量；
富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。
4
暗示法
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
5
颜色法
颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制惯怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
6
呼吸法
当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
新的一年
愿大家都努力活成自己的小太阳
时时刻刻照亮自己
美好定将如约而至
来源：央视新闻成都商报
原标题：《冬季情绪更易低落？掌握好方法，拒绝emo！》
