春眠不觉晓，哈欠停不了
晚上睡不着，白天醒不了
（说的是不是你的日常状态
）
进入春季之后
春困就像“传染病”
不少人经常哈气连天
甚至无精打采、头晕脑胀、手脚无力等
虽然说春困
是人体机能随季节和气温变化
而自身调节的一种生理现象
但是你知道吗？
春困也分真假
今天我们就来辨别真假春困
SPRING
首先自我排除生理性原因
01
是否常常熬夜？
熬夜会导致各个脏器的功能下降，身体内激素分泌紊乱，出现精神疲劳、乏力、犯困等症状。
02
有没有频繁户外运动且过量？
适当的锻炼有益健康，但过度运动，人就会感到极度疲劳，全身无力、昏昏欲睡。
03
有没有过度疲劳？
过度疲劳可能由大量体力活动造成，也可能长时间脑力劳动而导致，两者都会消耗大量能量、氧气，产生大量代谢废物。身体缺少能量供应，会出现乏力、心悸等症状；脑部缺氧，会出现头晕、困倦等症状。
对于上述原因
引起的春困、春乏
及时调整生活习惯，规律作息，适量运动
就可恢复正常状态啦
如果天天乏力、常常犯困
就要警惕是不是病态了
因为有些疾病会打着春困的幌子
威胁你的健康
SPRING
哪些疾病会引起“假”春困？
01
糖尿病
由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分从尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡，甚至出现日间嗜睡的几率是其他人的近两倍。此外，当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，同样会出现嗜睡。
?建议：
当老人出现日间过度困倦、白天嗜睡等现象时，要当心是糖尿病在“捣鬼”。
02
贫血
春困还有可能是由贫血引起的。贫血能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状。
?建议：
有上述症状应警惕存在贫血的可能，医院做血常规检测，以明确诊断。
03
心脏问题
尽管心脏病有不同的类型，但它们都可以使血液循环不畅，引起新陈代谢的废物（主要是乳酸）聚集在组织内，从而刺激神经末梢，让人产生疲劳感。
?建议：
如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，则应警惕身体给自己传递的讯号，医院做心电图、心脏彩超等，早发现、早诊断、早治疗。
04
脑中风
据报道，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压、高血脂、糖尿病等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木、无力，头晕、头痛、言语不清、反应迟钝等症状，这可能是由神经系统和脑血管引发的问题。
?建议：
这种情况一定要引起重视，及时就医，因为这很可能是卒中先兆的一种危险信号。
综上所述
春困、春乏也可能是疾病的症状
所以我们要参考病史
结合其他症状、体征综合判断病因
为避免误诊和漏诊
困乏症状严重且调整无改善
应及时进行必要检查
找到确切病因后积极治疗
尽管春困不是病
但也会影响到学习和工作
那么怎样才能减轻与预防春困呢
SPRING
如何应对“真”春困？
01
作息规律，保证睡眠
睡前减少电子产品的使用频率和时间，尽量不熬夜或日夜颠倒；早睡早起，中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。
入睡困难人群，睡前脚底按摩或热水泡脚，听舒缓的轻音乐，入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境。
02
多做运动，强身健体
适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。
03
伸懒腰
通过把手臂的肘部向上抬至超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺产生适当的挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，让人顿感清醒舒适。
04
合理膳食，适当饮茶
摄取足够优质蛋白质的同时，还需注意饮食的清淡，保持营养均衡，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。
另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。
05
开窗通风，杀菌防病
春天选在阳光最好的时段（上午10点至下午1点）开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量，是家庭防病方法之一。
想消除“春困”
除了早睡早起
多做户外运动等外
更加可以着重健脾去湿
进行饮食调理
春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅、经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡。所以，脾虚湿困是“春困”的主要原因。
春天吃什么排湿气？
红豆：红豆性平味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可利尿、除湿，甚至起到美容的效用。
山药：山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。
薏米：有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。
辣椒：具有很高的营养价值，富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁等。除此之外，辣椒中还含有一种叫做辣椒素的物质，能使人心跳加快、毛孔张大，皮肤毛细血管扩张变粗，血液流向体表，因而全身感觉热乎乎的。身体湿气大的不妨多吃点辣椒，补充维生素C的同时还可以除湿，一举两得。
绿豆芽：具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用于饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等患者食用。
香菇：是“四大山珍”之一，有“植物皇后”“素中之肉”之称，是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。
好了
收好这份春困“自救”指南
即刻调整好身体和精神状态
以活力拥抱每一天
才能不负这美好春光~
来源：广西疾控南方日报
END
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原标题：《春困也有假？总是犯困当心是身体发出的疾病信号！》
