白天嗜睡,竟是身体生病的信号 [复制链接]

生活中，很多上班族和学生总会有白天嗜睡的情况，通常白天犯困总会联想到晚上睡眠不足、睡眠质量差的问题。但除了睡眠方面的影响外，白天嗜睡也可能是暗示你生病了。

还有哪些原因会导致白天嗜睡？

1、营养不良

如果长时间有挑食、节食的习惯，导致身体缺乏维生素B12、蛋白质等营养物质，就容易出现白天嗜睡或困倦的情况。

2、抑郁倾向

除了有嗜睡或睡不醒的情况外，整个人看上去没有精神，非常容易疲惫，就可能是有抑郁倾向。

3、血糖高

糖尿病患者体内的胰岛素功能异常，葡萄糖无法正常转化为能量，就会导致易疲劳乏力等不适。还有研究表示，白天睡觉过多或长时间小睡，也会增加糖尿病风险。

4、肥胖

体重的增加不仅会影响身材形象，还会比体重正常的人更喜欢睡觉。因为肥胖者的血脂浓度高、更粘稠，从而降低血液携带氧的能力，易出现脑供氧不足，往往睡眠质量差，白天常常会出现疲惫、犯困的情况。

5、甲状腺问题

甲状腺会分泌甲状腺激素，来调节正常的新陈代谢。但如果甲状腺功能出现问题，就会导致甲状腺原氨酸和甲状腺素分泌不足，出现脉搏减缓、嗜睡等症状。

所以，如果你也有白天嗜睡、经常犯困的情况，医院排查是否存在健康隐患，再保证健康的睡眠质量，进一步避免这种情况的再次出现。

怎样拥有健康的睡眠？

1、规律作息

将生活起居规律化，建议在10点左右准上上床准备入睡，并为了保证8小时左右的黄金睡眠时间，提早设好起床闹钟，并建立适合自己的生理钟。

2、睡前放松

其实，运动可以缓解入睡困难并加深睡眠，但一定要选择在白天或傍晚的时间，不要在睡前进行剧烈运动。不过可以尝试在睡前做一些温和的瑜伽、听音乐、泡脚等方法，来放松情绪，更有助于入睡。

3、远离电子设备

现在很多人睡觉之前都离不开手机等电子设备，其实手机屏幕、游戏机、平板电脑等带发光屏幕的电子设备，会抑制褪黑素分泌，干扰正常的睡眠质量。所以，睡前最好将电子设备远离床附近，才更有助于提高睡眠质量。

4、保持良好的饮食习惯

在平时饮食中，要确保营养的均衡补充，也不建议饿肚子睡觉，但睡前也要减少零食的摄入，以免影响到睡眠质量，最好再搭配提高睡眠质量的保健品，让你在睡眠期间舒缓身体不适，更能避免白天嗜睡的问题。