这个世界上有很多被大家认可的谎言。
我们都认可的，并不一定代表它就是对的。比如，晚上11点后睡觉算熬夜，就是一个谎言！
为什么呢？
因为古人相信子时（23时至1时）阴气最盛，超过子时入睡身体就会亏损。
然而我国土地辽阔，横向跨越五大时区。
从东五区横跨到东九区，时差高达5个小时。但为了方便管理与新闻播报，我国统一采用北京所在的东八区区时作为全国标准时间。
九点的太阳刚照亮新疆时，黑龙江抚远早就一片白日繁忙。
图片：月亮缠住乌苏里江的尾巴时，帕米尔高原还在追逐黄昏。
啧，刚吃完饭就9点了。
按照标准北京时间来算，那么生活在偏西时区的（新疆、西藏等地）人，天生就是一群在逃熬夜星人。
但是事实真的是这样吗？
几点睡觉才算熬夜？
答案是：无解。
因为这是个伪命题。熬夜的本质为部分睡眠剥夺，即没有达到充足的睡眠时间。这与开始睡觉的时间是几点没有关系。
盛行的“8小时睡眠论”并无科学依据。因个人体质差异，有人每天睡4-6小时就元气满满，有人睡10小时还昏昏欲睡。
世界上有0.5%-1.5%的人拥有短眠基因，被称为短睡眠者，而有2%-3%的人拥有长眠基因被称为长睡眠者。
这就意味着，只要睡眠充足，理论上便不存在熬夜。
图源于NATIONALGEOGRAPHIC
图片：正在睡觉的抹香鲸群
当然了，理论归理论，随意推迟睡眠还是可能会造成严重后果。
“日出而作、日落而息”怎么来的？
地球过去的46亿年生命里，一直遵循着昼来夜往的铁律。
18世纪法国天文学家让·雅克发现含羞草叶子依循昼夜开合。
年以后，生物学家通过黑腹果蝇来研究人体昼夜节律的分子机制，因为人类与果蝇拥有80%的同源基因。
20世纪70年代至90年代，人类发现名为“period”的时钟基因，其转录翻译出的PER蛋白通过分泌量控制体内昼夜节律。
图片：昼夜节律是通过PER蛋白，在夜间累积和白天降解来完成的。
而“昼夜节律”，又称“倒时差”！
但是当我们坐了13个小时的飞机落到地球的另一端，就会发现，尽管这里日出日落比起国内相差了12个小时左右，但是在落地之后的一段时间内，我们的清醒和困倦仍然遵循着国内的时间表。
你会在艳阳高照的下午眼皮耷拉，也会在伸手不见五指的半夜目光炯炯。
说好的“日出而作，日落而息”，怎么就叛变了呢？
这是因为体内的生物钟遵循了本身的节律，而暂时性地背叛了日照，而调节体内生物钟地机制便是昼夜节律。
图片源于AlexAndrews
图片：月相
盲者的生物钟依托自主生活习惯形成，但是无法完全代替昼夜交替，因此他们可能会出现白天嗜睡、晚上失眠的情况。
而正常经历太阳与月亮的普通人，则遵循一般的昼夜节律。
光线、温度、饮食模式、运动、社交交互等授时因子控制体内昼夜节律，与外界24小时同步。
《中国人睡眠质量报告》
中国人平均睡眠时间为6.82小时，76.56%的人晚上11点以后入睡。集中睡眠时段约在23:00-6:00。
如果入睡起点推迟至6:00，即便睡眠总时间充足，也会导致昼夜节律紊乱。
除了睡眠质量变差，长时间睡眠延迟昼夜颠倒，身体里也会埋藏其他诸多隐患。
当你违背了体内的昼夜节律！
免疫力波动
首先，昼夜节律紊乱影响细胞周期、细胞死亡等处罚人体内免疫力波动。
年阿根廷与美国学者在小鼠黑素瘤模型研究中发现：昼夜节律紊乱导致小鼠肿瘤组织中巨噬细胞丢失造成肿瘤生长速度增加，潜伏期减少。
身体肥胖
通常我们白天吃东西时，将摄入蛋白质、碳水、脂肪进行储存，夜间再释放为身体提供能量。
一旦昼夜节律被破坏，正常的夜间脂肪分解受阻，同时夜间缺觉。我们将自发摄入更多食物，脂肪囤积导致肥胖。
图片：高碳水的食物
与肥胖连坐的疾病，又有高血压、心脑血管疾病、心源性猝死的概率也随之提高。
情绪失调症
昼夜节律失衡，除了身体技能受损，还会迫害心理健康。
作息颠倒的夜猫子，极少与阳光接触。仅存的那点光亮无法提供体内足够的快乐因子5-羟色胺因，而陷入负面情绪的深渊。
整个人暴躁易怒，浑浑噩噩精神不佳。
到底睡多久呢？
话说回来，推迟睡眠的人，最终还要遵守社会时钟。早起上学上班，睡眠时间对半打折，自然就被剥夺睡眠。
8小时只是一个普泛的建议时间，并不是所有人的标准睡眠时间。
当然，美国睡眠基金会经过长时间地调查研究总结出了各个年龄段适用地睡眠时长，可供普罗大众进行参考。
图片：美国睡眠基金会推荐睡眠时间（小时）
刚出生的婴幼儿睡眠需求大，一般每天要睡够14小时才可以；到了少年时期睡眠需求降低，8-10小时睡眠就足够了。
18岁-64岁的成人阶段仅需7-9小时睡眠时长；而随着年龄增大，步入65周岁后的人群对睡眠的需求量降到最低，仅需7-8小时即可。
