睡得早不如睡得好,睡眠模式的5个方面要注 [复制链接]

睡眠对人体健康有很大的影响，是因为人类大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但睡得越早对身体越有益。睡得太早甚至可能会增加心血管疾病的发生率。因此，最好学习好的睡眠方法，注意早晚入睡。

好的睡眠方式包括哪些方面?

1.睡觉时间是否符合人体的需要

不同的年龄阶段需要不同的睡眠时尚。一般来说，宝宝睡眠时间从14小时到12小时不等。从青春发育期到65岁，每一个人每一天的睡觉时间起码应当达到7小时，在7小时~9小时内最合适。65岁以后，大多会出现睡眠障碍、失眠等问题，也可能缩短睡觉时间，但不能少于6小时。

2.睡眠类型

睡眠类型分为早起和熬夜。如果你保持足够的睡眠时间，早起对你的健康有好处，可以帮助人体吸收更多的新鲜空气。而熬夜赖床，一觉睡到中午，虽然睡觉时间已经达标，但仍会有大脑难以清醒和注意力不集中的情况出现。

3.是否失眠

几乎没有失眠或很少失眠的人通常有很强的身心素质，大多数人都保持着良好的睡眠习惯。如果频繁出现失眠或者长期失眠，身体素质和心理素质都会有所下降，此时需要及时调整不正确的睡眠习惯，比如经常熬夜或者睡觉之前不看手机。

4.是否存在睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症实际上就是打呼噜，经常出现在肥胖人群、鼻炎患者和呼吸系统疾病病人中。睡眠呼吸暂停综合症易导致早醒多梦、梦中惊醒的问题出现。睡觉后经常打呼噜的人要及时治疗，使睡眠方式更健康。

5.白天是否嗜睡

白天嗜睡主要发生在年轻人身上，因为大多数年轻人只在半夜睡觉，白天睡到中午或下午。这种习惯会对身体里的激素分泌造成不良后果。褪黑色素在白天分泌量将受到遏制，即便你在白天睡了很长一段时间，睡眠的收益也不高。

温馨提示

众所周知经常熬夜会影响到睡眠质量，但有的人不知道什么是真正的熬夜。长期上夜班，凌晨两三点睡觉，不一定是熬夜。熬夜不仅与睡觉时间有关，而且与睡觉时间有关。如果你经常在凌晨两三点睡觉，你可以保持7分~8小时的睡觉时间只能算是睡眠延迟，不能算是熬夜。但如果你晚间2点多睡觉，但早晨7点多起床，睡觉时间不到5小时，那就算是熬夜。