凌晨一两点，大多数人酣然入睡，享受美梦的时候。有这样一群人辗转反侧，失眠。
虽然身体极度疲惫，上下眼皮不断争斗，但还是睡不安稳，或者好像睡不着，或者睡着就醒。只有一个大写的“烦”字写在我脸上！
他们是一群失眠的人，从年过六旬的老人到刚入学的孩子，都能失眠。人群覆盖面可以说是相当广泛了！普通人的眼睛睡着了，就变成了难以捉摸的幸福。
1.谁偷走了你的睡眠？
失眠简称失眠，是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是由多种原因引起的，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒、睡眠时间不足或质量差等。
从而引起人的疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差等症状。它最大的影响是精神上的，更严重的会导致精神分裂症。
常见的失眠原因主要有环境因素、个体因素、身体因素、精神因素和情绪因素。
以下一种或多种情况可视为失眠
1.入睡困难：入睡超过30分钟。
2.夜间醒来：夜间醒来2次以上或清晨醒来。
3.睡眠质量差：噩梦多
4.睡眠时间：不到6小时。
5.白天残留效应：第二天早上感觉头晕、乏力、嗜睡、虚弱等。
2.长期失眠的危害有哪些？
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，睡眠不仅是我们维持生命所必需的，而且对自我修复、美容保健、精神和身体恢复都非常重要。
如果长期失眠的睡眠质量不好，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，甚至影响青少年的生长发育。
长期失眠会引发很多疾病，主要影响如下：
1.机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2.神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠导致大脑长期处于过度紧张状态，因为一点点睡眠问题都解决不了，必然导致心理压抑。在这些因素的长期作用下，人容易出现神经衰弱和抑郁症。
3.影响工作学习生活。失眠常导致精神不振，工作效率低下，白天紧张易怒，与周围人关系不和谐，情绪低落，烦闷，严重者还会导致悲观厌世。
4.孩子失眠会导致睡眠质量下降，直接影响身体的生长发育。
5.调查发现，长期失眠的人中，患糖尿病的概率大于睡眠好的人。这是因为长期失眠可能导致人体应激系统的激活或影响碳水化合物代谢，这两者都是导致糖尿病的重要因素。
6.长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱，大脑皮层功能紊乱和植物神经功能紊乱，从而可能导致动脉静息收缩压或舒张压升高，进而导致高血压。
3.失眠了怎么办？
如果是轻度失眠，首先要考虑是否受外界因素影响，通过改变睡眠环境来调节。例如：
1.舒适温度：夏季保持在24℃左右为宜。
2.适宜湿度：40%~60%左右为宜，可以用加湿器。
3.舒适的床上用品：如床垫、床罩、枕头等，个人感觉舒服为宜。
4.安静的环境
这里也有一个放松大脑快速入睡的小方法：
躺在床上后，全身放松。我默默的想：头皮放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，然后我的手可以慢慢的握拳，用指尖触碰我的手掌，感受它的温度，然后慢慢的放开。
以上动作重复几次，可以放松身体，慢慢入睡。
这些行为会导致失眠，大家要注意了↓↓↓
1.睡前喝浓茶和咖啡
2.白天午睡时间过长(一般30分钟左右为宜)
3.睡前吃太多，或者吃大量油腻、辛辣、刺激性食物。
4.睡前玩手机，看情绪起伏大的电影和书。
5.剧烈运动后
6.大量饮酒后
轻度失眠可以通过调节逐渐恢复。也可以尝试寻找适合自己的、有助于入睡的方法，如：冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等。这些行为都可以帮助我们的身心平静下来，对睡眠有一定的好处。
但是，如果以上方法对你都无效，或者你是一个长期严重的失眠患者，甚至已经严重影响到了你的日常工作和生活，建议这一类型的朋友要及时正规就医。
医生提醒
我们医生的建议：没有医生的指导，不要服用任何治疗失眠的药物或保健品，以免造成不必要的隐患。
