孕期妈妈身体变化你了解吗又该如何去改善呢 [复制链接]

导语：怀孕本是件美好的事，虽然孕期过程艰辛，当看到小宝贝平安健康的出生，觉得自己伟大又幸福。很多新手孕妈感觉孕育小生命好神奇，难免好奇怀孕后身体会有怎样的变化。其实不管是身体还是心理孕妈都与孕前差异大，身体变化更明显些。

孕妈怀孕期是极其特殊又非常重要的时期，不仅是孕育小生命，身体也有天翻地覆的变化。妊娠十月看似简单，从女人晋升为妈妈，从窈窕淑女变成肥胖大妈，孕妈经历的种种变化都有种哑口无言的心痛。

本来有了与老公爱的结晶是件幸福的事，可孕后面对身材走样、皮肤长斑、肤色暗沉无光泽、身体的各种疼痛感……使孕妈陷入烦恼和自卑之中。

那孕期还有哪些身体变化？我们该如何改善？

01孕吐

孕吐原因：孕期呕吐主要由荷尔蒙引起，孕妈绒毛促进腺激素猛增。腺激素分泌血液里刺激黄体素和雌性荷尔蒙继续分泌，使子宫内膜脱落正常受孕。腺激素的增加导致胃里分泌物减少，胃部肌肉驱动减慢，引起孕妇反胃、呕吐。

改善方法：调整饮食习惯：少食多餐；忌喝太多水，因为水喝太多会有饱腹感就容易呕吐；以干粮为主；饭后且忌平躺。压力大也可能引起孕吐，建议孕妈放平心态，合理安排休息时间。

02尿频

尿频原因：怀孕13周左右子宫明显增大，有压迫膀胱的可能，孕妈就出现尿频老想上厕所的现象。由于膀胱受压空间变小，所以每次跑厕所次数多尿量却少，属于孕期正常现象。

改善方法：医院做个检查，如果不由膀胱炎引起的就不用担心，一般两周左右会有所改善。切记不能憋尿，若膀胱一直不排空，可能导致泌尿道感染。感染后不但难受，孕妈还不能轻易吃药，所以别怕麻烦，多跑两趟厕所就好。

03便秘

便秘原因：孕后体内荷尔蒙的变化，子宫压迫直肠，肠胃蠕动减少，消化能力减弱，水分不足加缺乏运动，使食物在体内堆积时间太长导致便秘。

改善方法：建议多吃高纤维食物；饮食偏清淡、忌辛辣；按时喝水；适当运动：如散步、练孕期瑜伽；多吃蔬菜，最好每餐一碗的量，有助于肠胃蠕动，排便通顺。

04腰酸背痛、腿抽筋

原因：腰酸背痛是由胎盘分泌出的松弛素，导致骨盆韧带和椎骨的关节间韧带松弛，再加上随月份胎儿增大对周围内脏的压迫引起的。腿抽筋是因月份越大，所需营养越多，体重增加，钙补充不足，小腿负担增重导致的。

改善方法：可用托腹带减轻母体负担；练习游泳可减轻负担，还能锻炼腿部和背部肌肉。常按摩腿部肌肉，抽筋时两腿伸直，手握脚向身体方向下压。多吃含高钙的食物。

05嗜睡变懒

嗜睡原因：孕早期孕妈心理压力过大、时常烦恼、焦虑等导致精神不佳爱睡觉，嗜睡是孕期正常反应。因为激素分泌不同，荷尔蒙变化，新陈代谢增加，体能消耗快，血糖供应不足。

改善方法：调整作息时间，保证充足睡眠，忌熬夜，每晚尽量10点前睡觉；白天有疲惫感和困意要适当的休息，时间不宜过长；少食多餐避免血糖低；做些集中注意力自己感兴趣的事。

06妊娠纹

原因：黑色素分泌和体重的增加，腹壁皮肤张力过大，皮肤结缔组织的弹性和胶原纤维裂开。孕妈的腰腹、臀部、大腿内侧以及胳膊上妊娠纹居多。改善方法：保证营养基础上控制体重；3个月后开始涂抹橄榄油；产后没消失的可以激光治疗。

07腿肿、静脉曲张

原因：随月份子宫扩大，压迫静脉，血液循环不畅通，造成水分从血管壁组织液里流出，容易腿肿。

改善方法：坚持每天按摩腿；锻炼，不要久坐或久站；侧卧睡觉减少腿和脚承受的压力；穿孕妇弹力袜可促进血液回流。

08呼吸困难

原因：孕期孕妈有打呼噜、鼻腔肿胀的可能。子宫扩大压迫胸腔和肺部，在通风不好、人多和运动量大后会出现胸闷、呼吸困难。

改善方法：坚持补钙、适当运动和晒太阳、保证睡眠质量；穿宽松衣服和平底鞋，避免对身体部位和胎儿造成挤压；孕后期胎儿头部往下走，会减少对胸腔和肺部的压迫。

TN育儿记总结：

孕期确实辛苦，但孕妈不要太担心这些身体变化，大部分产后都可以恢复。多想小生命来临后的幸福，俗话说：“女人只有做了妈妈，才不枉在人间走一遭；只有做了妈妈，人生才算成功圆满”。

育儿先育己，育己先育心。各位读者好，我是TN。