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12月22日5时48分
我们迎来冬至节气
从这一天起
我国开始进入“数九寒天”时节
民间俗称“进九”
冬至这天
阳光几乎直射南回归线
是北半球一年中
白天最短、夜晚最长的一天
冬至有三候
一候蚯蚓结
二候麋角解
三候水泉动
冬至时节
北方有“冬至吃饺子不冻耳朵”的说法
南方冬至则盛行吃汤圆
民间也有“吃了汤圆大一岁”的说法
这个冬至
我们不但有饺子汤圆
还为您准备了一碗养生粥
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NO1.冬季情感失调症？退！退！退！
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。到了冬天，不仅是小动物们需要冬眠，数据表明，人类在冬天的睡眠时间往往会比夏季更长。有些人在冬季还易情绪抑郁、懒散嗜睡、头脑昏沉等，这被称为“冬季情感失调症”，要想防治“冬季情感失调症”，首先需要注意加强营养，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏；同时，适当进行体育运动，运动不仅能使人精力充沛，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。当然，冬日经常晒晒太阳，同样有利于身心健康。
NO2.昨晚没睡好怎么办？这补救措施，真“粥”到！
如果冬日睡眠不佳，从饮食上进行调节，是一个不错的补救措施，比如可以多吃“黑色食品”。现代研究认为，黑色食物中含有可抗衰老的花青苷，这种物质具有强大的抗氧化作用。黑米、黑大豆、黑芝麻、桑葚、海带等“黑色食物”都是不错的选择，睡眠不佳的体弱者、老年人食用格外有益。一碗添加了蜂蜜的黑米龙眼粥最适合失眠、健忘和疲劳人群。混合了糯米和冰糖的桑葚粥则有利于缓解失眠多梦、头昏眼花、耳鸣腰酸症状。
黑米龙眼粥具体做法如下：
原料：黑米克，龙眼肉15克，蜂蜜适量；
方法：将黑米淘洗干净入锅，加入龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，最后加入蜂蜜适量搅匀。
NO3.既健身又健脑！这项运动太适合冬天了
冬季加强身体锻炼，应注意不要起得过早，同时要以运动之后使身体出些许微汗为宜。这样可以保持心情愉快，使精、气、神得以内收。我国传统运动项目太极拳就非常适合在冬季开展。太极拳可以使人体血液循环速度加快，大脑血管中血容量增加，提高脑细胞的供氧量，促进大脑新陈代谢，减轻大脑疲劳。此外，太极拳还能改善人体的平衡能力，经常练习太极拳有助于刺激大脑皮层运动区，使之反应敏捷、准确，延缓大脑退化。
冬至养生课代表：
孙其伟
中医院
治未病中心副主任医师
教你睡个“养生觉”
快来学习一下吧
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春生冬至
万物生灵蓄势待发
新的开始
愿您平安如意！
监制｜王薇张琼文马媛徐芳
策划｜荆诗越雷妍李杨杜晓婧
演播｜吴可欣田雨轩
音频剪辑｜吴可欣
视频拍摄剪辑｜孙其伟张志强
海报设计｜张曦陈颖李彬
本期编辑｜杜晓婧
特别感谢｜青年书法家杨洁
