随着年龄的增长，不少人发现曾经沾床就睡的自己，竟然开始失眠了。对于多数老年人来讲，每天保证七、八个小时的睡眠时间是非常奢侈的事情。甚至有部分老年人晚上深度睡眠时间只有三四个小时。
充足的睡眠是保证人体健康生长和发育的前提，也是机体各项脏器器官得到充分休整的基础。如果缺乏睡眠或者睡眠质量低下，在一定程度上就会降低免疫能力。而且还会促使各种疾病的发生，影响身体健康。
那么为什么伴随着年龄的增长，人们的睡眠质量会变差呢？它们之间有什么必要的联系？接下来我们一同探究。
老年人为什么睡眠质量会下降？
众所周知，晚上有个良好的睡眠能够保证第二天的精神状态。如果躺在床上想尽各种办法都睡不着或者半夜三四点就轻易醒来，这种睡眠状态很容易令人崩溃。即使是年轻人也抵不住失眠的危害，更别提老年人。
其实，影响老年人睡眠的生理因素是年龄。伴随着年龄的增长，人们的睡眠也出现了障碍。老年人睡眠障碍的原因错综复杂，不仅包括年龄，还有心理、疾病、药物等诸多因素。
由于年龄在不断增长，身体健康指数会有所下降。日常活动减少、疾病增加等多种因素导致老年人睡眠状况较差，容易产生焦虑、抑郁的症状。而老年抑郁症和焦虑症患者中睡眠障碍是极为严重的。
另一方面，随着年龄的增长，老年人会因为操心家庭而力不从心、担心各种身体疾病。这样更容易产生焦虑、伤感的情绪，发生失眠现象。
其次，老年人各项器官机能不断降低，是高血压、心脏病、慢性支气管炎等诸多疾病的高发群体。疾病本身的症状以及疾病导致的不良情绪均会影响睡眠质量。睡眠出现紊乱可能会增加疾病再次发生的风险，于是就会形成一种恶性循环。
患有心脏病的老年患者经常会出现夜间睡眠差、白天嗜睡的情况，还有一些疾病伴随强烈的疼痛感，也会导致老年患者的睡眠出现障碍。
再者，因药物引发的睡眠障碍也是普遍存在的问题。药源性睡眠障碍在任何年龄阶段都存在，但由于老年人身体基础较差、代谢能力与耐受能力有所下降。因而，老年人更容易出现药源性睡眠障碍。
常见的药物有抗菌药、抗精神病药、降压药、消化系统相关药物等，抗菌药物进入人体被消化吸收之后会增加中枢神经的兴奋性，进而诱导失眠的发生；抗压药可以降低心血管疾病的发生率，但经常会产生夜尿增多、频繁起夜的不良反应；消化系统相关药物通常能够抑制胃酸的分泌，减轻疾病症状。但该类药物可以通过血脑屏障产生一定的中枢神经系统反应，影响睡眠质量。
除了这些因素之外，平时养成的不良生活习惯也会影响夜间的睡眠。睡前喝浓茶、吸烟、喝酒等都会促使失眠的发生。香烟中含有大量的尼古丁等物质，可以促进体内肾上腺素的分泌，对中枢神经系统产生一定的刺激，容易引起身体和精神的觉醒。而酒精进入人体会刺激大脑神经，增强其兴奋性。
所以，经常凌晨三四点醒来或者失眠应该引起重视，否则会严重影响身体健康。必要时可以求助医生，缓解睡眠障碍的情况。很多人觉得睡不好或者睡不着吃点安眠药就好了，没有必要大费周章看医生。那么，老年人睡眠不好应不应该吃安眠药呢？吃安眠药对身体有没有不良影响？
老年人睡不好，可以吃安眠药吗？
使用药物治疗失眠是针对老年睡眠障碍的一种方法，但目前关于安眠药的使用存在较多争议。
其实，任何药物都是有利有弊的。安眠药也一样是一把“双刃剑”，吃得对可以发挥良好的作用；如果吃得不对，反而会伤害身体。
服用安眠药也需要根据个人具体的身体状况判断，如果自身代谢能力较差、身体基础薄弱的老年人并不建议服用安眠药。代谢能力差容易积蓄药物的不良反应，如头晕、身体发软等。
本身存在呼吸道阻塞、睡眠呼吸障碍的患者也不建议服用安眠药。这类患者服用安眠药之后可能会出现呼吸停顿、低通气的情况，增加不良事件的发生概率。
而且，老年人经常伴有高血压、糖尿病等多种慢性疾病，服用安眠药之前需要考虑药物之间是否会有冲突反应，最好在医生的指导下服用药物。
另外服用安眠药也要遵循一些基本的原则：能够促使人们快速进入睡眠、对正常的睡眠结构没有不良影响、不会对心脏、肺腑等脏器器官产生危害、不会增强药物依赖性等等。
对于睡眠质量差的老年人群，服用安眠药需要非常谨慎。用药剂量、用药时间以及用药疗程等都需要严格按照医生的指导进行。另外，失眠的原因有很多并不是所有的失眠障碍都能通过服用安眠药解决。想要保证优质的睡眠质量，或许可以从日常生活中的一些小事入手。
总是睡不好？做好这3点睡的更香
好的睡眠能够保证身体得到充分的休息和调整，有助于促进大脑健康、提升免疫力等。无论是经常半夜醒来还是难以入睡，做好下面这几点或许能睡得更香：
1、养成健康的生活习惯
生活中有许多不良的生活习惯都会导致睡眠障碍，睡前剧烈运动、喝浓茶、喝咖啡、吃太多等等都会对睡眠产生影响。浓茶、咖啡等饮品能够发挥提神的作用；睡前剧烈运动会增加大脑中枢神经的兴奋性，影响睡眠；吃太多增强饱腹感会刺激肠胃，加重胃肠道的负担，导致入睡困难。
因此，平时应该注意不良的生活习惯，尽量避免这类事情的发生。尽可能地调整睡眠状态，提高睡眠质量。
2、积极治疗自身的疾病
前面有提到老年人多患有高血压、呼吸障碍等慢性疾病，严重影响患者的睡眠质量。所以老年人应该积极配合治疗，缓解病情严重程度，减轻疾病症状带来的困扰。高血压患者应该谨遵医嘱，定时定量服用降压药，切忌盲目更改药物或自行停药。其他疾病也一样，需要根据医生的指导完成疾病的治疗，这样才能减少疾病对睡眠的影响。
3、调整心态、保持积极向上的情绪
老年人经常面对独处的环境或者因为疾病缠身，很容易产生焦虑、抑郁的情绪。这些不良情绪都会影响睡眠质量。如果消极情绪难以自我调节，可以寻求医生的帮助，通过医学手段得到缓解。以至于促进身心的健康发展，帮助身体快速进入睡眠状态。
保证充足的睡眠是身体健康的一种捷径，但睡觉也有讲究，有几种情况并不适合睡觉，否则会对身体产生伤害。
这3种情况下不宜入睡，否则会伤身
俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，其实并不是毫无道理的。睡觉的时机以及睡觉时长等都是十分有讲究的。
很多人吃饱饭之后就想即刻入睡，这样是不健康的行为。食物进入人体之后需要经过肠胃消化吸收，胃肠可以通过重力的作用将嚼碎的食物挤压至十二指肠。如果吃饭之后躺到那会影响食物的消化，增加肠胃的负担。时间长了就可能会引起消化不良甚至反流性食管炎等疾病。
另外，喝酒之后不宜快速进入睡眠状态。一方面，酒精进入人体之后需要依靠肝脏进行消化，睡觉时机体的新陈代谢相对缓慢，很容易影响肝脏健康；另一方面，酒精具有一定的麻痹作用，可能影响第二天的精神状态，甚至会出现疲乏、头晕等症状。所以喝酒之后可以适当喝一些牛奶，可以减少酒精对肠胃的刺激，而且有助于醒酒。
除此之外，生气的时候不要轻易入睡。人的情绪在非常激动时会增加肾上腺素的分泌量，增强交感神经的兴奋性。进而会导致血管收缩，引起血压异常升高。如果患者自身情况较差，很可能会引发心脑血管疾病。所以，平时一定要学会控制自己的情绪，避免带着生气入睡。
文章结尾
睡眠，是影响健康的重要因素。睡得好与不好，关乎精神状态、心理健康等多种方面。尤其是老年人很容易出现睡眠障碍，应该通过自身生活习惯和疾病等方面积极调整。保证充足的睡眠和良好的睡眠质量才能维护身体健康。
