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有种痛苦叫孕晚期失眠,主要和三个原因 [复制链接]

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在孕期进入到孕8月之后,就真正地进入到孕晚期了。对于很多孕妈妈来说,孕晚期是一个看到曙光、胜利在望的阶段。

因为进入到孕晚期,就意味着自己离“卸货”的日子不远了。整个孕期已过大半,想想这里,孕妈实属还有些小兴奋。

但孕晚期对于孕妈而言,除了兴奋之外,也是非常难熬的日子,因为在孕晚期很多孕妈都会遇到很多不适,尤其是失眠,更是让孕妈备感痛苦。

案例:

晓晨最近正式进入到了孕晚期,想想自己马上就要和宝宝见面了,晓晨觉得兴奋。

但最近,晓晨总是在后半夜力失眠,总是睡着睡着就醒过来,之后就很难入睡,一直到天亮。

这样的状态让孕晚期的晓晨更是疲惫,尤其是白天还要上班,就更加没有精力,于是所幸就在家休产假待产。

之后的晓晨失眠状况越来越严重,晚上躺在床上感觉哪个姿势都不舒服,甚至还有胸闷的感觉,得自己起来坐一会儿才会觉得呼吸顺畅。

这样的状态让晓晨十分担忧,自己睡不好,胎儿的发育势必也会受到影响,究竟该怎么缓解自己失眠的情况呢?

据调查:有不少孕妇在怀孕后,会出现失眠、睡眠质量下降的情况。

孕晚期之所以会失眠,主要和这三个原因有关

1)激素的改变

怀孕后雌激素和孕激素的增加,同时多种荷尔蒙的分泌发生变化,导致孕妇的情绪波动非常大,经常会感到伤心、易怒等。

而情绪上的波动也会导致忧郁,过度的忧郁就会影响孕妇的正常休息,导致失眠。

同时,孕后孕妇体内的黄体酮水平升高,虽然会让孕妇感觉疲倦,但副作用就是会影响到孕妇的睡眠。

导致白天孕妇嗜睡,从而加重了夜晚失眠的情况。

2)心理压力

怀孕后,就预示着女性的身份发生了较大的转变,自然心理上也会有较大的压力。

心理压力过大,会让孕妇在闭上眼睛之后就会胡思乱想,根本睡不着,就算进入到浅层睡眠状态,也依旧会做各种各样关于胎儿的梦境。

之所以会发生这样的现象,往往是孕妇情绪敏感,对于孩子感到担忧或者是期待,对于分娩有恐惧或者是产后家庭的变化等。

这些都会让孕妇思虑过多,从而影响到睡眠。

3)孕期各种不适症状

孕晚期,逐渐增大的孕肚总是“无处安放”。顺便拐带着腰、腿、背,哪哪都不舒服,就连翻身这么简单的动作都需要他人的帮助。

而且,孕晚期孕妇也会受到“尿频”的困扰,逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫感,甚至有时候会一小时要上十几次厕所。

在夜晚,反复起床,在清醒和困意之间反复,也会使孕妇无法安稳的睡觉。

据临床医学研究:孕妇休息不够,会对腹中的胎儿造成一定的影响,尤其是在孕晚期的时候,会导致宫缩乏力等分娩问题。

所以,在孕晚期,孕妈要学会调整失眠的状况。

孕晚期,孕妇如何睡个“安稳觉”?

1.自我情绪调节

孕妇想要夜晚能睡个好觉,最重要的就是要调节自己的心态。

平时心态上要放松,对待事情不要斤斤计较,负面的情绪要学会和家人沟通。

尤其在晚上睡觉的时候,不要过多地考虑关于孩子的事情,可以适当地放一些舒缓的音乐,来帮助自己入眠。

2.纠正睡姿

最适合孕晚期的睡姿是左侧卧,左侧卧的睡姿能让子宫的韧带和系膜都得到很自然的放松,更利于子宫对于胎儿的供血和营养补给。

左侧卧的睡姿不仅对胎儿好,也更利于孕妇入眠。

3.睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶,可以让全身神经放松下来,消除疲劳,让身体更容易产生睡意。

写在最后:

在孕期,孕妈的状态关乎到胎儿健康,尤其在孕晚期,孕妈不要有过多的负担,吃好睡好,才是孕妈们最应该做的。

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