整个孕期的各种不适,孕吐胃口差抽筋, [复制链接]

当小小的生命正悄悄地成长茁壮时，受荷尔蒙影响，孕妈的生理状态也会随之改变，像是孕吐、胃口不佳、容易疲劳等状况，都是身体正在适应变化的反应。

一、怀孕初期，孕妈小档案

怀孕17周前，孕妈的外表不太会有明显地改变，因为子宫原本位于骨盆腔内，随着胎儿生成发育，需要更大的空间，才会慢慢的上升至腹腔。

孕吐

当胚胎着床时，为维持子宫内膜的稳定性，胎盘会分泌人类绒毛膜促性腺素（β-hCG），并刺激黄体素与雌激素的分泌。当母体尚未适应体内荷尔蒙的改变时，便会出现各种不适症，其中，黄体素会减缓平滑肌的收缩，使肠胃蠕动变慢，如此一来，延长了食物停留在胃里的时间，引发恶心感。

可少量多餐并尽量避免食用让自己感到恶心的食物。此外，餐前吃些苏打饼干、吐司等富含碳水化合物的食物也有帮助，至于摄取维生素B6是否能舒缓孕吐，由于每个人生理状况不同，自然效果也有所差异。

疲劳

许多女性在怀孕初期，特别容易感到疲倦，这是正常的生理现象，因为此时母体必须供给胎儿足够的营养与氧气，所以部分血流会聚集于子宫，且血管扩张、血压变低，当回流到脑部的血氧量下降，自然容易感到疲倦，而出现哈欠连连、嗜睡的反应。

母体的健康是胎儿顺利生长的基础，尤其是怀孕初期胚胎较不稳定，建议孕妈多休息，孕期身体容易疲劳时，可适量补充维生素B群，或评估是否可能缺乏某些矿物质，像是碘、镁、锌等，并适量补充。

胀气

孕期胀气最主要是受黄体素和人类绒毛膜促性腺素（β-hCG）所影响，因为这两种荷尔蒙会使胃肠道的蠕动速度变慢。胀气也可能是因为饮食习惯改变、进食过快或蔬菜水果吃得少，纤维摄取不足所致。

改善胀气可减少摄取易产气食物，如红薯、豆类、碳酸饮料等，每位妈妈容易产气的食物种类并不同，可根据自己的过往经验评估；用餐时细嚼慢咽等。此外，饭后适度运动也可帮助肠胃蠕动，提醒孕妈，孕期运动应依照自身的体能及生理状态调整强度，切勿从事不熟悉的运动项目，若有任何疑问可与妇产科医生讨论。

二、怀孕中期，孕妈小档案

随着胎儿的生长、子宫变大，隆起的肚皮已经藏不住孕味了！当初期不适解除，此阶段可以说是全孕期最舒适的时光。

抽筋

怀孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段，加上胎儿与子宫腔的重量越来越大，无形之中影响孕妈下肢血液循环，使小腿肌肉负担变重，便容易出现小腿抽筋的状况，尤其是大部分的抽筋反应都发生在晚上睡觉时，疼痛感与中断睡眠让孕妈无不喊苦。

抽筋与母体缺乏钙、镁、钾有关，大众对于钙的来源并不陌生，但镁与钾相对少见，建议妈妈可以从香蕉、坚果或深绿色蔬菜取得。减少工作压力对改善抽筋也有帮助。

胃口

摆脱怀孕初期肠胃不适，终于恢复正常饮食，对许多孕妈来说，彷彿是种解脱，但伴随而来的胃口大开、食欲变好，却也让孕妈担心吃太多而增重过快。胃口大开可能造成体重控制不佳或引起血糖不稳的问题。

有的孕妇因易肚子饿而补充点心，孕期在点心的选择上其实也有小技巧，像是肚子饿时吃颗茶叶蛋、喝杯鲜奶或无糖豆浆等，低糖、高蛋白、高纤维的食物，既可以解嘴馋，还可以补充营养。夏天快到了，各种饮料的诱惑总让人难以抗拒，尤其是配料的选择多是淀粉类，建议可选择低热量的仙草，吃豆花也可选择豆浆汤底，甜汤则尽量别喝光。

水肿

当全身血液量增加，加上子宫撑大压迫下肢，会影响下半身血液回流，导致怀孕中后期常见下肢水肿问题。

为改善水肿，饮食应避免摄取过多的钠，每日建议钠的摄取量为毫克，约6克的盐。应减少酱油、调味酱、加工食品之摄取。提醒孕妈，红豆水、黑豆水可帮助消除水肿，但每天不宜摄取过多，约c.c.即可，切勿担心水肿而减少水分的摄取。此外，适量运动且避免久坐或久站，有助于脚部血液顺畅。

三、怀孕后期，孕妈小档案

怀孕后期，胎儿的头会渐渐转正，越接近预产期，妈妈会发现大大的孕肚有向下移动的感觉，这代表胎儿已经开始进入盆腔，等待出生。

便秘

怀孕后期，许多妈妈容易出现便秘问题，主要是因为胎儿与子宫的压迫，使得肠胃道蠕动变慢，加上若孕妈饮食缺乏膳食纤维与水分，会加重便秘程度，还可能影响食物的消化与营养吸收。

为改善便秘，一定要充分摄取足够的水分与膳食纤维，每日饮水量可根据个人状况调整，较简单的计算方式，可以“体重（公斤）X30c.c.”计算一日喝水量。此外，增加身体活动量能刺激肠道蠕动，促进排便。当压力或情绪不佳也可能使交感神经兴奋，大肠蠕动变慢，而间接影响排便的感受，建议孕妈养成定时排便的习惯，也有助于改善便秘。

胃食道逆流

孕期胃食道逆流同样是受到荷尔蒙的影响，使胃与食道间的括约肌闭锁能力变弱，加上子宫随着怀孕周数增加，逐渐变大顶住胃部，使腹腔压力上升，让胃酸或胃里的气体逆流而上。

改善胃食道逆流，建议少量多餐，减少让胃撑到不舒服的情况，并尽量避免容易诱发胃食道逆流的食物，例如：甜食、炸物、咖啡等，餐后可散步帮助消化，不要立刻躺下或趴下；睡觉半躺卧让头部高于胃部等方式，对于改善胃食道逆流都有帮助。

头晕

眼前一片黑、天旋地转、重心不稳、恶心想吐、视力模糊等都是头晕常见表现，对孕妈而言，一旦晕眩导致不慎跌倒，增加胎儿受伤风险是最不乐见的结果。造成头晕的原因有很多，像是缺乏铁质所造成的缺铁性贫血，或是变换姿势所引起的姿势性低血压等。

若因缺铁而造成缺铁性贫血，临床上可依医生指示服用铁剂，但服用铁剂仍然会有副作用，像是便秘等。此外，也要注意摄取高剂量的铁剂应与高钙的食物或营养补充品分开吃，避免造成两者互相抑制，影响吸收率。