我们每一个人从出生到成长，都是一步步实现自己生命价值的过程。因此，大多数人总是竭尽全力想要长命百岁，以期待自己的生命能够达到它的最高价值。其实想要做到长寿，也并不是那么容易的事情，相反，它需要我们在养生的道路上付出更多的努力，尤其是46-55岁的人群。
确实，46-55岁是我们每一个人生命中最重要的阶段，很多疾病都在这个阶段发生。除了疾病因素之外，身体整体的素质也逐渐走下坡路，所有所有的变化都是令人感到恐惧和不安的。庆幸的是，就健康而言，即使我们现在进行改变也能显著改善自己的健康，并且很有可能逆转年轻时遭受的某些伤害。因此我们不要总认为自己年纪大了，现在改变太迟了，实际上健康养生啥时候也不算晚，例如控制体重、多吃水果蔬菜、每周锻炼、戒烟戒酒，这一系列的改变都能让我们健康长寿。
为什么会将46-55岁称之为“生命高危期”？
世界卫生组织根据现代人生命的节律，将46-55岁的年龄阶段称之为生命高危期，又称“疾病爆发期”，这个时期将会面临着多种危及生命的疾病，比如高血压在46-55岁直线上升至42.7%；各种恶性肿瘤也多以中年人高发；女性绝经后罹患心脏病的风险也会与日俱增......各种疾病例子可以说是举不胜举。
此外，不管男性还是女性，生理功能从顶峰开始下滑，部分器官也开始衰弱，比如高血糖、高血脂、骨质疏松、性欲减退、睡眠质量下降、孤独等等。无论是哪一个改变，都对我们极具杀伤力。除了疾病原因之外，46-55岁年龄阶段的大多数人群已是大腹便便、事业有成、甚至各个方面都已经进入成熟时期。
但这并意味着他们可以卸下自己身上的担子，相反责任会越来越重，比如孩子需要买车买房、结婚娶媳妇，老人需要赡养等等，这在无形之中都会加大46-55岁年龄段人群的心理压力。其实当我们压力越大，我们的情绪就很容易崩溃，而罹患疾病的风险将会越大。
正如中医理论认为，疾病会影响情绪，也会导致心理疾病。因此在临床之中，当我们检查出任何疾病时，医生们总是让我们保持清心寡欲，乐观积极的原因之一。毕竟减轻压力，无论是对于疾病的预防、还是疾病的恢复，都具有重要的意义。
46-55岁人群容易出现哪些疾病？又有哪些症状？
其实在46-55岁年龄段的人群最容易罹患的疾病便是心脏病。心脏病会影响心肌、瓣膜、或冠状动脉，危害性极大。但是心脏病的种类繁多，包括心律不齐、心力衰竭、冠状动脉疾病、瓣膜疾病等等。因此在此年龄段的人群，一旦出现胸痛或胸部不适、头晕或晕厥、疲劳容易嗜睡、呼吸困难等等，医院检查，以排除心脏病。
其次便是癌症。虽说癌症的发病年龄逐渐年轻化，但是中年人罹患癌症的人群依然占据着绝大多数。其实，几乎所有的癌症在早期都没有特异性症状，但是它们都存在一个突然的不明原因的体重减轻，一旦如此，我们就应该严格注意了。
高血压虽说是老年人的“专利”，但是除了老年人，中年人的发病率也是比较高的。一般而言，高血压并没有特殊的症状，但是某些人会出现头晕、头痛等问题，对于平时生活节奏紊乱、饮食过咸的中年人应该注意检查自己的血压。
糖尿病的发病会随着年龄的增长，发病率也会逐渐增高。一般而言，糖尿病在早期并没有什么征兆，所谓的“三多一少”症状，即吃得多、饮得多、尿得多和人消瘦，多数是在血糖长期升高才会逐渐表现出来。如果出现症状了，还是没有引起重视的话，那么糖尿病就会出现各种并发症，比如肾脏衰竭、糖尿病足、眼睛损害等等。
其实，46-55岁年龄段的人群并不只是以上几种疾病为高发，还是很多很多疾病也容易发生。在这里，也不可能通过一篇文章详细说清楚。然而，列举这些重大的疾病，目的只是让大家不要自恃身强体健，从而对自己的健康满不在乎。
46-55岁人群该如何养生？
如果我们想要长期健康地生活，有几种积极的生活方式可以促进健康。当然，我们不能改变自己基因或周围环境的大部分，但是在饮食、活动、睡眠，饮酒和吸烟方面进行改变，这可以减少疾病风险，并有可能增加我们的寿命。
定期获得充足的睡眠是我们的首要任务，因为相对于饮食和运动而言，睡眠的重要性一般被低估。睡眠和预期寿命之间的关系，已在许多研究中得到证明，它们之间的关系是U型曲线。换句话说，睡眠太少和太多都会增加死亡风险。在年《美国心脏协会杂志》上发表的文献显示，“理想”的睡眠时间是每晚7个小时。
无论性别或年龄，睡个好觉都很重要。睡眠使我们的身体有机会恢复和再生。说一个简单的例子就是，睡眠其实就如同我们在给手机充电一般，它是可以满足人体所需的所有代谢功能，例如再生旧细胞、清除废物和修复细胞损伤，对我们的健康是极为重要的。
均衡的饮食可以帮助我们提供能量，并降低患上慢性病，例如心脏病、高血压、糖尿病和癌症的风险，也可以帮助我们保持正常体重。其实在均衡饮食方面，我的建议是对于健康食品，我们无论什么都吃一些，无论什么也不多吃。当然了，如果存在某些疾病，需要忌口，就应该适当注意了，但是就算是注意或避免，也应该保持均衡的营养摄入。
每天进行30分钟的定期体育锻炼，可以降低心率，降低患心血管疾病的风险，并减少与年龄和骨质疏松症有关的骨质流失，从而有助于健康。目前在欧洲，缺乏运动被认为导致了9％的乳腺癌和10％的结肠癌。年《柳叶刀》杂志的一项文献发现：
每天参加中等程度的娱乐和非娱乐性体育活动与降低心脏病风险和降低整体死亡率无关，无论收入如何。
最重要的是，体育锻炼是可以作为一种低成本方法来改善我们的健康，甚至是寿命。比如临床上对于很多身患疾病的患者都强烈要求进行适量的体育锻炼，以维持疾病的保养或恢复。因此，运动对于我们每一个人都非常重要。
如果我们想过长寿的生活，请勿吸烟。归因于吸烟的疾病和癌症的种类很多很多。此外，对于女性而言，吸烟会加速皱纹的生成；对于男人来说，受烟草影响的不仅仅是心脏供应的动脉，身体的小动脉同样也会受到损害。
尽管对红酒和长寿的说法大肆宣传，但酒精饮料应仅适度食用，对于大多数人来说，建议不要饮用。毕竟酒精具有成瘾性，不喝酒的人群自然不会喝，会喝酒的人即使是适量饮酒，也会长期控制不住自己，还不如戒除得彻底一些。
结束语：
虽说46-55岁年龄段是疾病的高发阶段，但是我们也没有必要太过于恐惧。其实，我们只要认真对待，时刻
