#健康迎新年#
如今熬夜已经成为一件非常普遍的事情，很多人都知道长期熬夜不利于身体健康，但是躺在床上不玩手机，就觉得这一天白过了，长期睡眠不足会严重影响身体健康，大家都要引起足够重视。
长期熬夜给身体带来的危害有哪些？
超重、肥胖
在睡眠的过程当中，会分泌帮助我们变瘦的激素，帮助机体分解脂肪，长期熬夜，导致内分泌紊乱，脂肪堆积，从而引发肥胖，还会使身体肌肉率下降，体质越来越差。
增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少使人体长期处于疲劳，精神不振容易感冒容易过敏的状态，各种疾病就容易趁虚而入，从而导致癌症因子侵袭，癌症细胞增殖，从而诱发癌症，有很多种癌症与长期熬夜有密切联系。
肝脏受损
熬夜伤肝，晚上是肝脏修复排毒的一个时间段，如果长期熬夜就会加重肝脏的负担，导致身体内的毒素和垃圾不能及时排出体外，会影响身体很多方面的健康。
记忆力、注意力下降
长期熬夜交感神经一直保持兴奋状态，但是到了白天需要工作和学习的时候，机体就会感觉非常疲惫，出现头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中的情况，如果情况比较严重，患者还会失眠，嗜睡，甚至可能会引起精神方面的疾病。
肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分休息，就会影响肠胃的修复功能，食物长时间停滞在胃中不能及时消化吸收，就会刺激胃黏膜导致胃溃疡，十二指肠溃疡等疾病的产生。
睡眠是健康最好的“补药”
据《科技短消息》上发表的文章显示，睡眠充足可显著降低罹患心血管疾病的风险。
美国一个研究团队也曾经进行过一项研究调查，他们对受试者进行了为期5年的随访调查，结果发现有12%的人出现了动脉硬化，其中每天睡眠不足5个小时的人，患上动脉硬化的风险高达27%，每天睡眠7个小时的人，风险的降低至6%。
这主要是因为长期睡眠不足会导致皮质醇分泌过多，导致身体长期处于应激状态下，容易导致血压升高，从而引发心脑血管方面的疾病。
虽然睡眠对于我们的身体健康尤为重要，但是大家在睡觉的时候也要注意这4种觉最好别睡，否则很伤身。
睡觉也有讲究，这4种觉最好要少睡，望引起注意
1、蒙着被子睡
有一些人在睡觉的时候，喜欢蒙着被子睡觉，感觉这样更加有安全感，但是我们钻在被子里面的氧气含量比较少，呼出的是二氧化碳，导致里边的氧气越来越少，二氧化碳的浓度越来越高，时间长了可能会导致头晕胸闷，还会导致被子里的环境变潮湿，容易滋生细菌，也容易引发感冒。
2、日夜颠倒睡觉
有一些人可能由于工作的原因，不得不昼夜颠倒，但是我们从我们老祖宗开始，就形成了夜伏昼出的生活规律，所以我们身体内早已经形成了固定的生物钟，如果长期日夜颠倒，基因发生突变的风险就会增加，身体自身的调节能力也会降低，更容易引发各种疾病。
3、饭后就睡
因为我们在吃完饭之后，身体内的血液会集中供给肠胃进行消化，这时候大脑暂时缺氧会出现犯困的现象，有一些人吃完饭之后就喜欢立马躺下睡觉，尤其是中午的时候，这种做法是非常不利于身体健康的。
吃了饭立马睡觉，会导致肠胃蠕动的速度变慢，食物的消化也会受到影响，很容易导致肥胖，也容易患上肠胃疾病。
4、醉酒后倒头睡
喝了酒之后，因为酒精的作用会使人处于一种昏昏沉沉的状态，很多人在喝完酒之后想倒头就睡，但是这是非常危险的，因为喝酒之后很容易出现呕吐的现象，如果呕吐物没有及时排出，还会进入呼吸道，导致呛咳、呼吸衰竭以及窒息等，严重威胁醉酒者的生命安全。
我们一生当中1/3的时间都在睡眠当中度过，大家必须要注重睡眠，做到早睡早起，尽量减少熬夜的次数，如果有睡眠障碍，大家可以在睡前多泡脚，听一会儿舒缓的音乐或者读一会儿书，也可以在睡前做一会儿拉伸运动，让身体略微疲劳，这样更容易进入深度睡眠。
