糖尿病作为一种高发的慢性疾病，身边有越来越多的人出现了血糖升高的情况。
在血糖升高后，如果不及时调理，等到真的患上了糖尿病，这种疾病就会成为困扰我们终身的一种疾病了。
尤其是对于血糖偏高的人群，饭后出现了下面这几种表现，或许是糖尿病来临前的前兆，平时要多加留心。
01
血糖高，饭后一般会有3种表现，若没有，或说明血糖还算稳定
饭后嗜睡
一般情况下，酒足饭饱后人们就会出现嗜睡的现象，这种现象的出现是因为大脑集中供血供氧，肠胃胃存在短暂缺氧的情况，但是这种情况比较短暂。
但是我们吃完饭后一段时间瞌睡虫便找上了你，那么大家要引起注意了，或许是血糖水平升高，出现脑供血供氧不足的情况。
饭后容易饿得快
如果血糖偏高人群，吃完饭一会儿，肚子就叫了起来，但是担心血糖出现波动，不敢轻易尝试。
血糖偏高的人群主要是体内摄入的食物，身体没有完全充分利用，血糖处于偏高的情况，血糖不能够进入细胞，细胞无法利用，就会跟随尿液的形式排泄体外，人体的热量来源缺乏，这样就会出现吃完饭后容易饿的快。
饭后口渴难耐
吃完饭后感到口渴难耐，想喝一点水来缓解这种现象，对于此种表现或许是血糖升高了。
一般情况下，人吃完饭出现口渴的现象也是比较正常的，但是若是需要大口大口喝水才有所好转。
因此，对于饭后需要喝很多水才能够解决口渴的情况，其实和糖尿病病症有一定的联系。
02
如何避免饭后血糖过高？
选择消化吸收比较慢的食物
血糖偏高的人群尽量吃一些消化吸收速度慢的食物，这样就会减少短时间内吸收过多的营养，而加快餐后血糖上升速度。
比如粗粮、杂粮不太好消化，另外要尽量少喝一些粥和汤，对于这类食物水体不容易消化和吸收，不利于餐后血糖的稳定。
运动降糖
运动也是降低血糖的一种好方法。吃完饭后休息半个小时，可以适当的运动，这样能够加快能量的消耗，降低血糖水平。
有关研究得出，糖尿病人群吃完饭后的5~10分钟内，并没有理想降糖的效果。
如果能够达到20分钟到30分钟，降糖效果才是比较明显的，所以每次运动时间不要低于20分钟。
少食多餐
想要稳定餐后血糖，要尽量采取少食多餐的方式，比如早餐吃七分饱，剩余的1/3留在10点左右食用。
若餐后血糖仍然不稳定，每顿饭更要减少摄入量，可以多吃几顿，这样不会产生饥饿感，也不会让血糖更快的上升。
03
冬季想要稳定血糖，要做好哪些措施？
动动手脚
冬季气温低，这让很多糖友们害怕寒冷的天气还待在家里，不愿出门走动，其实冬季若可以保持运动，会更有利于血液循环，减少并发症。
所以对于一些怕冷的糖友们来讲，可以居家运动，进行一些简单的运动活动身体，有助于提升免疫力，稳定血糖。
保持充足睡眠
想要在冬季做好稳定血糖的工作，养成规律的作息也是非常重要的。
若睡眠时间减少，长期熬夜，就会出现血糖飙升的情况。
所以想要降低血糖，要早睡早起，更有利于身体各种器官的正常运转，糖类物质消耗保持在正常水平，能够降低血糖升高以及波动的情况。
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