脸部白癜风图片 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/210908/9421627.html每个人都会经历偶尔的困倦和精力不足的时期。但是，如果你没有通过睡眠或休息获得缓解，那么是时候解决你感到过度疲劳的原因了。它可能与医疗问题或抑郁症等心理健康状况有关。
在处理抑郁症时，疲劳、困倦和总是感到疲倦是很常见的。精神病学区域医学主任LeelaR.Magavi医学博士说：“抑郁症本身会导致疲劳、冷漠和无精打采。”
与疲劳相关的抑郁症状包括：
难以入睡
早上醒来困难
睡得太久
一旦你起床和活动起来，你也可能一整天都感觉迟钝和没有动力。如果你的白天和夜晚的不安和困倦时间比精力旺盛的时候多，那么是时候做一些小的改变了。这九个策略可以帮助你提升能量，让你感觉更好。
去看医生
如果极度疲劳妨碍了你的日常生活，你应该做的第一件事就是去看医生。他们可以排除与健康相关的疾病，如贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停、心脏病、糖尿病、慢性疲劳综合征或某些可能导致过度嗜睡的药物。他们也可以和你谈论转介给心理健康专家的事。
每天设定一个可实现的锻炼和专注目标
承担一个太复杂或需要太多步骤的目标会让人感觉难以承受，尤其是当你感到疲惫时。为了帮助完成小步骤，Magavi建议每天安排一个可实现的锻炼和专注目标。这是因为提前安排日程和创造常规将健康的行为转变为积极的习惯。
这可能很简单，在忙碌的一天里，只需要15到20分钟的用心散步。但要确保这是你喜欢做的事情。Magavi说：“重要的是使活动个性化，以避免过度劳累或士气低落。”
记录你的日常活动
在一天结束时，Magavi建议记录并经常回顾，以帮助在本周剩余时间获得更多动力。她说：“每一次成功都会释放出多巴胺等神经化学物质，从而积极地强化健康行为。”
例如，如果你写下步行20分钟的目标，并在完成后划掉，这将释放出一些积极的神经化学物质。她补充道：“第二天，如果情绪低落，想想前一天的成功并尝试再次重复是有帮助的。”
运动起来
参加您喜欢的运动和体育活动有助于提升你的情绪和能量水平。也就是说，当你感到疲倦时，找到移动身体的动力可能具有挑战性。第一步是找到你喜欢的需要你移动的东西。然后，设定一个目标，每天做一次——即使是10分钟。
Magavi说，对于那些和自我激励作斗争的人来说，责任感是关键，就像我们经常做的那样。如果这听起来很熟悉，打电话给朋友并安排每天锻炼的时间可能是有益的。散步、骑自行车、游泳、瑜伽、打高尔夫或网球等休闲运动，甚至在院子里工作，都是将锻炼融入日常生活并帮助提升能量的绝佳方式。
不知道从哪里开始？Magavi建议进行深膈呼吸，同时进行普拉提、蹲下、行走或跑步，这有助于你同时进行正念和锻炼。
练习正念冥想和呼吸放松
正念冥想和呼吸练习可以帮助你的身心平静，让你感觉更有活力。此外，每天只需几分钟就能感受到不同。利用这段时间来意识到你的思想和身体正在发生什么。
从一天五分钟开始，一天几次逐渐进入正念时刻。为了帮助你开始，听引导冥想或记录呼吸练习。一旦你对练习感到舒适，你会发现你一整天都有更多的注意力和意识。
专注于新鲜空气和光线
用光照亮你的环境可以为你的心情和能量创造奇迹。打开家里所有的百叶窗。到户外去散散步。如果天气不好或你无法离开家，请坐在窗边阅读或使用电脑。
你也可以考虑购买一个灯箱，它可以让你进行光疗。这是季节性情感障碍(SAD)的治疗方法之一。医生或心理健康专家在使用光疗时可以推荐个性化的治疗计划。
为了用光疗治疗SAD，国家心理健康研究所建议早上第一件事就是坐在灯箱前30到45分钟。大多数人从秋天到春天使用灯箱。
调整你的期望
期望每天早上都能从床上跳下来，充满能量，这可能会让你感到更多的压力和焦虑。不要期待完美，要明白有些日子可能比其他日子容易。如果你能稍微降低你的期望，你可能会经历更多的成功。
要做到这一点，选择一件你今天可以做的小事情来帮助你提升能量。例如，去外面走走，做10分钟的恢复性瑜伽，听10分钟的冥想指导，或者出去呼吸新鲜空气。一定要写下你的目标，一旦你完成了，就检查一下。
如果你在起床时遇到困难，除了制定一个计划外，你还可以从几分钟的呼吸练习开始你的一天，以帮助确定一天的基调，特别是当你醒来感到压力或焦虑时。
解决睡眠卫生问题
睡眠卫生是一个用来描述健康睡眠习惯或行为的术语，你可以练习这些习惯或行为来帮助提高你的入睡能力和整夜保持睡眠。遵循良好的睡眠卫生可以提高你每晚的睡眠质量和数量。它对你的身心健康也起着重要作用。
为了帮助改善你的睡眠卫生，确保每晚都有时间进行放松活动。在睡前找到放松的方法可以让你平静下来，放松身体，睡个好觉。另外，每天起床和睡觉的时间也要差不多。限制或取消晚上的电子设备，并在睡觉前至少60分钟关闭所有屏幕。
与心理健康专家交谈
一直感到疲倦可能是像抑郁症这样的心理健康问题的征兆。如果你的嗜睡变得过度且难以控制，请向医生咨询心理健康专家。与能够治疗潜在问题的治疗师、心理学家或精神病医生交谈可能会帮助你感觉更好。他们也可以和你一起制定策略来提升你的精力。
处理疲劳和过度嗜睡会干扰你的日常生活。改变你的睡眠卫生，多活动你的身体，练习正念，到户外活动都能帮助你提高能量水平。但是，如果这些策略不起作用，或者你一直感到疲劳，请寻求专业帮助。
#正念冥想#
