生活中，你是不是经常处于这样的状态：早上一睁眼就觉得困乏无力，打不起精神，工作都难以集中注意力，甚至想打盹；晚上一回到家只想瘫在沙发上，动也不想动……每天都无数次哀嚎：我真的好累啊！
仔细想想，好像也没干什么啊，可为什么每天都这么疲惫不堪，甚至腰酸背痛、浑身不舒服？
1你的疲劳有多严重？
测一测就知道
你究竟有多累？来做个简单的小测试吧~
1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中；
2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症；
3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿；
4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白；
5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重；
6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足；
7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适；
8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记；
9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。
以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好及时就诊，以免损害健康。
“累”不仅仅是体力或脑力劳动的结果，还可能是不良生活习惯的反映，甚至某些疾病的“信号”。
2睡眠不达标
难怪你总是精神不济
睡着时，身体会释放出生长激素，完成细胞的损伤修复及再生等工作，帮你恢复“元气”、振奋精神。如果睡得不好，自然就容易累。1睡得少睡眠时，脑脊液能更好地清理白天大脑工作产生的“垃圾”，更好地保持大脑功能。
如果睡得少，大脑不断产生“垃圾”难以及时清除，久而久之，大脑就“转不动了”，容易疲劳、记忆力下降、反应迟钝，甚至增加老年痴呆风险。
一般，成人应保证每晚7~9小时的睡眠时间，具体以醒来后精神充沛为宜。且不要过度依赖咖啡，以免扰乱睡眠周期，导致晚上睡不好、白天状态差，形成恶性循环。
2睡得差睡觉其实是给身体“充电”的过程，睡眠浅、经常醒、多梦，就相当于身体“充电不足”，早晨醒来也会觉得疲倦乏力。
龙眼肉、浮小麦、酸枣仁各10克，煮水或代茶饮。
酸枣仁享有“东方睡果”的美誉，当大脑皮层比较兴奋，不能顺利入睡时，酸枣仁可以产生抑制作用，帮助入眠。龙眼肉温通心阳；浮小麦养心安神。
三者搭配养心安神，能帮助缓解不寐多梦、易醒、烦躁等。
3睡眠呼吸暂停平躺睡觉时，舌根会往后坠，若阻塞了气道，就可能引起睡眠呼吸暂停，导致机体缺氧，第二天醒来后也会精神不济。
如果鼾声大、有中断，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医。
改善建议①控制体重。肥胖人群的颈部软组织较多，更容易发生气道阻塞，建议将BMI控制在18.5~25之间（BMI=体重kg÷身高的平方m2）。
②保持侧卧。可以在睡衣背部缝一个口袋，装入网球，有利于睡眠时保持侧卧，维持气道通畅。
3天天喊累
也可能是4个饮食习惯惹的祸
如果你睡得还不错，但仍然时时困倦乏力，就要考虑是不是饮食结构不合理了。下面这些坏习惯，可能让你越来越累。
1喜欢高糖饮食爱吃甜食、甜饮料等高糖食物，或者进食了大量精米白面等，体内胰岛素水平迅速升高，人就容易疲倦。
这是因为胰岛素有助于促进大脑内5-羟色胺的分泌，产生睡意；还会促使钾离子进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，也会出现疲劳和困意。
每日添加糖的摄入最好不超过25g，碳水化合物占每日能量摄入的50%左右即可，而且应粗细搭配，粗粮占1/3~1/2为宜。
2不爱吃肉不爱吃肉，不仅容易造成维生素B12的缺乏，影响红细胞生成，还会缺少血红素铁，引发缺铁性贫血。
两者都会导致红细胞数量过低，从而降低对氧气的输送能力，引起机体缺氧，也就容易累了。
数据显示，60岁及以上的人群中，维生素B12缺乏率高达20%；缺铁性贫血也很常见，约占所有贫血类型的60%左右。
改善建议贫血患者应及时查明病因并治疗。此外，每人每天应摄入禽畜类、鱼虾类各40~75g、蛋类40~50g，素食主义者可遵医嘱补充维生素B12、铁剂等。
也可以试试四物汤，这是中医补血、养血的一道经典药膳，具体用法用量请遵医嘱。
当归、川芎、白芍、熟地黄。
熟地、白芍为阴柔补血之品（血中血药），当归、川芎（血中气药）辛香，四者搭配，动静结合，补血而不滞血，活血而不伤血。
3节食、挑食盲目节食、挑食都会造成能量、蛋白质、维生素等摄入不足，就像汽车没油跑不快一样，人体没有足够的营养供应就会觉得累。
普通人群应保证每天~大卡的热量摄入。减肥人群的热量摄入一般不超过大卡，具体搭配可在