睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，即使工作过多无法早睡，也可靠泡浴缸来改善身体血液循环，起到睡眠排毒同等的功效。
21-23点：免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23-1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
1-3点：胆的排毒，亦同。
3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
长期睡眠不足导致一下状况：
1.晚睡导致皮肤衰老。
干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
2.晚睡导致眼睛衰老。
视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3.晚睡导致肠胃衰老。
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
4.晚睡导致大脑衰老。
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
5.晚睡导致免疫力衰老。
身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。
睡眠不及时，抵抗力便不足，长此以往必定会导致身体机能严重下降。如果实在没时间睡饱，泡澡也是个不错的选择，舒服的热水澡，帮您缓解身体疲惫，补充因缺少睡眠带来的负能量。
早睡，是一种习惯
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