中医上认为，湿气的形成与先天性因素有关，加上后天不注意养生，长期居住在比较潮湿的环境中，又因饮食习惯不良，爱吃甜食、油腻之品，导致湿气内蕴化热积蓄在体内，造成湿热内蕴为主要特征的体质状态，建议平时要有意识地祛湿排毒。
这五种食物，越吃湿气越重，有人却样样都爱吃！
1、红枣，女性例假时出现水肿现象，是湿气重的表现，这时候吃红枣会加重水肿。
2、芒果，芒果君性质带湿毒，多食伤脾。对很多体质偏湿的朋友来说，更要少食。
3、苦瓜，苦瓜本身夏季清热解毒的利器，但是别湿气严重的人食用，却会适得其反
4、酒，酗酒是使体内生湿和加重“湿毒”的关键因素，从中医上讲，酒可以助湿邪入侵。日常生活中，尽量少喝甚至不喝酒，千万不要酗酒或一次喝得酩酊大醉。
5、甜食，在中医看来，不同的味道对应了不同的内脏，而少吃甜食有助于脾胃，多吃甜食则会加重体内的湿气，所以对于湿气过重的人来说，要少吃甜食。
4个习惯要改掉，助推体内湿气重
1、久坐不动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。像跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助气血循环，增加水分代谢。
2、睡眠不当
有的人，每天早上七点起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西在裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，这不是睡眠好，而是体内湿气重的表现！而且脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，也都跟湿邪、痰湿有关。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
3、室内不通风
人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应当注意，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；不要盖潮湿的被子；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气，如果外界湿气也很重，还可以借助电器进行除湿。
4、吹空调
过于贪凉容易损伤人体阳气，让湿邪侵入身体。建议大家在夏天洗澡时要注意关闭空调，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。最好适应自然的温度，能不用空调就不要用。
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