你爱睡午觉吗？睡多久？
正所谓“中午不睡，下午更累”，大部分人都有睡午觉的习惯。有些人一睡就是两三个小时，或者特意利用下午的时间补觉，觉得睡得越久越好。
不过，最近的一项研究发现，午睡超过这个时间，更容易痴呆！
睡在床上的老人
一、美国研究：中午睡多1小时，老年痴呆风险高4成
此项研究由美国加利福尼亚大学的研究人员进行，涉及名平均年龄为81岁的老年人，其中人没有认知障碍，整个研究随访时间长达14年。从两个角度更深入评估午睡与认知的关系。
图源：梅斯医学
方向一：认知障碍是否影响午睡时间
研究发现：对于没有认知障碍的受试者来说，他们午睡的时间会随着年龄的增长，且平均增加11分钟。
反观有轻度认知障碍的受试者，他们午睡的时间增加了足足两倍，为24分钟，另外已经被确认患有阿尔茨海默病的受试者，其午睡的时间增加三倍，每天午睡时间增加68分钟。
方向二：午睡是否会反过来影响认知？
在这项研究的初始，所有受试者中，75.7%并没有认知障碍，19.5%存在轻度认知障碍，并且其中还有4.1%是确诊阿尔茨海默病的。
在研究开始的六年后，原本没有认知障碍的人中有24%得了阿尔兹海默病，随后研究者提取这些“中途患病”的受试者的午睡记录，并与在六年内认知保持正常的受试者进行对比，结果先是两者午睡习惯存在差异。
研究人员在排除痴呆因素后发现，更长时间以及更频繁的白天小睡，是正常人罹患阿尔兹海默病的风险因素，具体点来说就是与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡的人患痴呆的风险会增加40%。
随着年龄以及阿尔兹海默病疾病的发展，患者午睡时间以及频率的增加速度也会变快，研究人员认为午睡与认知的关系可以解释为：恶性循环。
二、那中午还能睡觉吗？该睡多久？
一项研究揭秘了午觉嗜睡为什么成为了阿尔兹海默病的致病因素，研究者在研究过程中发现：白天过度午睡，主要与大脑负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀有关系，而这种毒性蛋白TAU的不断累积会导致阿尔茨海默病的发生。
而阿尔茨海默病患者的大脑中存在较多的Tau蛋白，极易损伤调节清醒以及睡眠状态的脑部区域，继而导致日渐小睡变多，与此同时日夜睡眠节奏打乱或者睡眠质量降低，也可能引起Tau蛋白和类淀粉蛋白在大脑中沉积结块，进一步恶化阿尔茨海默病。
研究人员表示，午睡的时间和频率的急剧增加，似乎也是阿尔茨海默病一个特别重要的信号。
那我们中午不能睡觉了吗？非也！其实大家不必过于担心，研究中所说的“午觉嗜睡成为了阿尔兹海默病的致病因素”，其实是基于“过度午睡“提出的概念，所谓过度午睡就是午睡时间在一个小时以上。
而日常生活中我们可以午睡，而且也很有必要，毕竟适度的午睡其实对大脑的发育有好处，能够帮助减缓大脑衰老。
美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月指出：我们最好是将午睡时间限制在15点以前，并且午睡时间可以控制在15~20分钟，这样可以帮助我们获得午睡对健康的最大益处，同时也能防止影响夜间睡眠。
三、老年痴呆危害大，预防吃四物或管用
阿尔茨海默病其实就是老年痴呆性疾病，好发于老年群体且65岁后发病率会随着年龄的增长而增加。目前，阿尔茨海默病已经成为了继脑血管疾病、心血管疾病、癌症后，严重威胁老年人健康的第四大杀手。
天津市痴呆研究所所长，医院神经内科主任医师纪勇教授此前协同团队，在涉及我国14个省市约2万多人的调查报告中发现，我国阿尔茨海默病的患病率在8%在10%左右，换言之就是一百个65岁以上的老人中，就可能有8人患有阿尔茨海默病。
而从全国第七次人口普查数据来看，我国65岁以上人口数在1.9亿人次左右，阿尔茨海默病患者的人数至少有万。可见，对老年痴呆疾病的预防显得格外重要。
在“吃”上我们可以怎么预防呢？医院临床营养科陈伟主任医师给出了建议。
1.猪肝
乙酰胆碱构成神经元细胞，可以直接透过大脑的血脑屏障并发挥固定生理作用，假若缺乏乙酰胆碱，则容易使神经细胞元功能下降。
所以日常生活中可以适当地吃一些富含乙酰胆碱的食物，比如猪肝（毫克/克可食用），除此之外还有蛋黄、豆制品都富含乙酰胆碱，但是含量都不及猪肝。专家建议：每人每天应摄入-毫克胆碱。
2.深海鱼
像三文鱼、金枪鱼等深海鱼都富含有丰富的欧米伽3脂肪酸，该物质可以增加神经细胞的流动性，帮助抗击体内的炎症反应，减少体内异常蛋白的沉淀，有效的降低阿尔茨海默病的发生概率。
专家建议：每人每次食用半两左右深海鱼且每周食用2~3次，就可以满足人体需求。
3.橘子
有研究发现血液中同型半胱氨酸含量特别高时，那么发生阿尔茨海默病的概率也会增高。
而叶酸可以清除同型半胱氨酸，减少其在血液中的浓度，帮助预防阿尔茨海默病。
专家建议：橘子、菠萝、草莓、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等食物中都含有丰富的叶酸，一般建议每天摄入-微克叶酸为佳。
4.坚果
坚果中的维生素E和镁元素含量比较高，而镁元素不足是阿尔茨海默病的重要发病因素，维生素E则能抗氧化，改善大脑细胞代谢和供氧功能。
专家建议：每天摄入30g左右的坚果即可，并且最好是带壳的浆果。
在这里要提醒的是，虽然这些食物内富含的某些元素在一定程度上起到预防作用，但并非吃了就可以对阿尔茨海默病终生免疫，而且摄入要注意适量。
总结：午睡能够帮助我们恢复精神，但是要注意控制午睡的时长以及频率，以免增加老年痴呆的患病风险。据专家建议，午睡时间限制在15点以前且午睡时间控制在15~20分钟内最佳。预防老年痴呆，可以适量补充富含乙酰胆碱、欧米伽3脂肪酸、叶酸、维生素E和镁元素等充分的食物#养生圈#
参考资料：
[1]《午睡太久，老年痴呆？中午睡多1小时，阿兹海默病风险高4成！》.临床营养网.-04-13
[2]《测测你是老年痴呆的高发人群吗？做好这8件事，按下暂停键！》.健康时报.-09-21
[3]《“老年痴呆”很可怕，预防原来这么简单！会吃就行！》.央视科教.-05-09
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