公共场合中可以看到禁止吸烟的标语，但很多人在出现烟瘾后，依旧会不管不顾的吸烟，使周围的人处在二手烟环境中，造成身体损伤。当前我国有3.5亿的吸引人口，每年都有因吸烟去世的人，且在逐年增加。
每年死亡的人数中，因吸烟去世的有万左右，如果无法有效控制，之后在发展中会达到万人，甚至超过这个数。吸烟的人为他人和自己健康着想，应及时戒烟。
吸烟是导致肺癌重要原因之一，香烟燃烧后可以释放出有毒的化学物质大约有38种，吸烟中可产生的致癌物质有40多种。全球已有大量医学研究表明，吸烟的危害不仅是吸烟者自己，二手烟、三手烟还会危害到他的家人和他周围的人。
烟草目前已经被世界卫生组织列列为对人类健康的最大威胁，吸烟还被定义为一种全球性流行疾病，为了引起国际社会重视，世界卫生组织还特地的把每年5月31日定义为“世界无烟日”。
吸烟的危害有哪些？
肺部气道疾病与肺癌
在吸烟的过程中，一般会产生大量的一氧化碳、多环芳烃类化合物、苯、砷、丙烯、尼古丁、刺激性烟雾、和烟焦油等物质。
这些有毒物质可以直接刺激人的口、气管、肺等，使支气管逐渐地发生慢性病变，引起气管炎、肺气肿、肺心病等肺部相关疾病，吸烟史越长，导致细胞遗传信息转化而发生癌变的概率越大。
吸烟致癌
吸烟除了是肺癌最大的威胁，还对舌癌、口腔癌、食道癌等有一定影响。有研究发现，吸烟还是导致人体内，产生大量的自由基。
我们正常情况下每吸一口烟，至少会产生大约10万个自由基，这些自由基长期在体内会导致癌症和许多慢性病产生。
吸烟对智力的危害
吸烟可以用来提神，消除疲劳、触发灵感，这也是好多创作者和工作者吸烟的理由，然而事实证明，这都是毫无科学依据的。
有大量实验证明，长期吸烟会严重影响我们的智力与记忆力，从而降低学习和工作效率。
若一个吸烟很久的人突然把烟戒掉，这究竟是不是好事？
当前人们不断提高生活水平，一些人开始有越来越强烈的养生保健意识，会通过戒烟降低身体受到的损害。
烟草中的尼古丁让人出现上瘾问题，很多人戒烟时无法有效控制烟瘾，在中途放弃戒烟，戒烟过程中，身体也会有强烈不适问题发生。人长时间一直吸烟，突然完全戒烟是一件好事吗？事实上戒烟这件事肯定是好的。
有些人可能会感到不解，为什么人在戒烟的时候会有难受不适的现象呢？这其实是戒烟综合征，人在戒烟过程中会降低尼古丁摄入，大脑要求无法得到满足，出现这种身体异常反应。
身体在戒烟时有一些反应发生，是损伤部位不断修复的正常表现，身体开始将长期积累的残留物和损伤进行清洁修理。
这个阶段要持续一段时间，会因为人的烟龄和体质不同存在差异，只要保持坚定的毅力和决心，将戒烟顺利完成，就可以收获很大的好处。
戒烟过程中，身体会有哪些不适？
一、出现口渴
这是戒烟后常见的现象，这时就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身体上的毒素，有益于恢复健康，平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。
二、嗜睡或者难以入睡
这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用下，可能会产生较大的松弛感，往往会有疲倦、无力，随时想要睡觉的感觉。
另一些人戒烟之后难以入睡，不吸根烟觉得睡不着，但是都不需要担心，熬过这最痛苦一段时间就会恢复正常的睡眠的。
三、容易出现咳嗽
吸烟时，肺部会启动自我保护机制，有大量的粘液阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候，粘液会松懈，从唿吸道排出，肺部的纤毛重新运动，会有数周的咳嗽，这是戒烟后正常的生理现象，不需要担心，千万不要复吸。
四、容易出现便秘
一些人戒烟之后，会有便秘的问题出现，可以多饮用水或多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜。
五、容易出现饥饿感
戒烟之后，身体新陈代谢恢复正常，很多人会胃口大开，有一部分人戒烟之后会发胖，但肥胖也会给身体健康带来危害，如果有饥饿感，但也需要控制饮食，多锻炼身体。
六、出现口疮，牙龈起疱、炎症
这都是由于化学物质在体内的调整引起的，可以多增加维生素的摄取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，这样才能慢慢恢复正常。
戒烟后身体的变化与好处
1、停止吸烟最初的二十分钟内
烟草中的尼古丁促使人体释放更多的肾上腺素和去氧肾上腺素，导致心率加快，血管收缩，血压和心跳加快。停止吸烟后的20分钟内，血压和心跳会恢复到正常水平，体温也会恢复到正常体温。
2、停止吸烟2小时后
尼古丁会影响人体的神经系统，身体释放更多的多巴胺，导致体内多巴胺下降，造成精神上的困倦、紧张、抑郁、失眠等。
3、停止吸烟8小时后
体内多余的CO被排出体外，使血液中氧含量恢复正常，再无一氧化碳与氧气竞争血红蛋白。
理论上，吸烟者的血液循环应该恢复正常，但长期吸烟，机体为了能够运输足够的氧，红细胞体积会变大，导致血液粘稠度增加，血压增高，这样就增加了机体患血栓的风险。不要因为有患血栓的风险，而止步不前，请接着往下看。
4、停止吸烟24小时后
在戒烟一整天后，身体发生了明显变化，咳嗽次数变多，因为机体通过这种方式，加速排出肺内的毒素。到此为止，患心血管疾病的风险会明显低于吸烟患者。
5、停止吸烟48小时后
机体的自我修复启动，体内尼古丁已经被完全清除，受损的神经系统开始生长。血管中焦油的含量也在减少，味蕾逐渐恢复对味觉的敏感性，生活在逐渐变得美好。
6、停止吸烟72小时后
尼古丁戒断反应达到最高峰，头痛、恶心、失眠，焦虑、紧张等情绪问题都会出现。这是很关键的一步，很多人戒烟到此，因为情绪上的压抑容易功亏一篑，一定不要挺住。
7、停止吸烟一个月以上
在停止一个月后，那么恭喜你，戒烟基本成功了。此后过程中，随着机体自我修复功能的发挥作用，患癌症、心脑血管和呼吸系统疾病的概率与不吸烟的人慢慢持平。